Levantamiento de codos

El Levantamiento de codos es un ejercicio muy efectivo que trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo los tríceps, los hombros, el pecho y el núcleo. Este movimiento compuesto mejora la fuerza y estabilidad de la parte superior del cuerpo, crucial para los atletas que requieren acciones dinámicas de brazo y hombro. Es excelente para mejorar la resistencia muscular y la coordinación. Al involucrar el núcleo durante todo el movimiento, también ayuda a mejorar el control y el equilibrio general del cuerpo. Los atletas se benefician de las ganancias en fitness funcional, mejorando el rendimiento en varios deportes que exigen potencia y resistencia en la parte superior del cuerpo.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Espalda

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 22

Descripción: Coloca dos sillas bajas una al lado de la otra, con un espacio entre ellas. Siéntate en el suelo entre las sillas con las piernas rectas. Coloca la parte trasera de tus brazos superiores en las sillas y eleva tus glúteos del suelo para que tu cuerpo quede recto y rígido. Exhala y presiona la parte trasera de tus brazos superiores contra las sillas para levantar tu cuerpo. Mantén durante una cuenta de dos y aprieta los músculos de la espalda. Inhala mientras bajas tu cuerpo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones prescrito.

ID de ejercicio: 00095

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén una Buena Postura: Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu core esté activado. Esto ayuda a estabilizar tu cuerpo y prevenir el sobreesfuerzo en la parte baja de la espalda.
Movimientos Controlados: Realiza el levantamiento de manera lenta y controlada. Evita usar el impulso, ya que puede disminuir la efectividad del ejercicio y aumentar el riesgo de lesiones.
Respiración: Exhala mientras levantas los codos e inhala al regresar a la posición inicial. La respiración adecuada ayuda a mantener un ritmo constante y mejora el compromiso muscular.
Alineación de Hombros: Mantén los hombros hacia abajo y lejos de tus orejas. Esto minimiza el esfuerzo en los hombros y asegura que los músculos objetivo estén correctamente comprometidos.
Usa Pesos Apropiados: Comienza con pesos más ligeros para dominar la forma. Aumenta gradualmente el peso a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio para evitar sobrecargar tus músculos y articulaciones.
Posición Neutra de Muñeca: Mantén tus muñecas en una posición neutral para evitar estrés innecesario. Evita doblar tus muñecas excesivamente, lo que puede llevar a molestias o lesiones.
Activa los Músculos del Core: Mantener tu core apretado durante el ejercicio no solo ayuda a mantener el equilibrio, sino que también proporciona un soporte adicional a tu espalda.
Concéntrate en los Deltoides: Concéntrate en apretar los músculos del deltoides en el punto máximo del levantamiento. Esto asegura que los músculos objetivo estén siendo trabajados efectivamente.
Evita la Hiperextensión: No levantes los codos demasiado alto. Levantarlos justo por encima del nivel de los hombros es suficiente y reduce el riesgo de compresión del hombro.
Movilidad Articular: Asegúrate de que tu rango de movimiento sea cómodo. Si experimentas dolor en las articulaciones del hombro, reduce el rango de movimiento para mantenerte dentro de un rango sin dolor.

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