Lunge o sentadilla dividida inclinada hacia adelante con mancuernas

El Lunge o sentadilla dividida inclinada hacia adelante con mancuernas ofrece varios beneficios, incluyendo una mejor fuerza en la parte inferior del cuerpo, mejor balance y mayor resistencia muscular. Este ejercicio activa principalmente los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, mientras también compromete el núcleo para la estabilización. Los atletas pueden beneficiarse de este movimiento desarrollando fuerza funcional y coordinación aplicable en varios deportes. Además, la inclinación hacia adelante enfoca los glúteos más intensivamente, lo que lleva a un mejor rendimiento en actividades que requieren un impulso potente de las piernas y movimientos explosivos.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 28

Promedio por repetición (lbs)*: 61

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Párate con los pies a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados. Mantén la espalda recta y activa tu core. Inhala mientras das un gran paso hacia adelante con una pierna, asegurándote de que la rodilla delantera esté directamente sobre el tobillo y la rodilla trasera quede justo por encima del suelo. Simultáneamente, inclina tu torso hacia adelante en un ángulo de 15 a 20 grados. Asegúrate de que tu espalda permanezca recta y evita doblarte por la cintura. Exhala mientras te impulsas con el pie delantero y regresas a la posición inicial. Mantén el core activado y una postura adecuada todo el tiempo. Repite el ejercicio con la otra pierna, dando un gran paso adelante y bajando el cuerpo. Mantén los movimientos controlados y la forma correcta. Continúa alternando piernas, enfocándote en mantener el alineamiento adecuado, activando el core y respirando durante el ejercicio. Busca un rango completo de movimiento.

ID de ejercicio: 00100

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Lunge o sentadilla dividida inclinada hacia adelante con mancuernas

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