Elevación frontal con mancuernas (alternada)

La elevación frontal con mancuernas (alternada) es un ejercicio valioso para los atletas que desean mejorar la fuerza y estabilidad del tren superior. Este ejercicio se enfoca principalmente en los músculos deltoides, con una activación secundaria de los pectorales, bíceps y trapecio. Los atletas se benefician de una mejor movilidad de los hombros, mayor resistencia muscular y una postura superior, lo cual es crucial para un buen rendimiento general y la prevención de lesiones. Además, el movimiento alternado ayuda a desarrollar una simetría muscular equilibrada, haciéndolo ideal para aquellos que buscan una acondicionamiento completo del tren superior.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 7

Promedio por repetición (lbs)*: 16

Descripción: Párate sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los codos ligeramente flexionados y las mancuernas descansando en la parte delantera de tus muslos. Mantén el núcleo activo y una columna neutral durante todo el ejercicio. Exhala mientras levantas el brazo derecho frente a ti, con el codo ligeramente flexionado, hasta que esté al menos paralelo al suelo. Mantén la posición durante dos segundos, concentrándote en contraer los músculos del hombro. Inhala mientras bajas el brazo derecho de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control. Repite el mismo movimiento con el brazo izquierdo, asegurándote de mantener la forma y el control adecuados. Continúa alternando los brazos, levantando uno después del otro una vez que esté completamente bajado. Aumenta gradualmente el peso de las mancuernas a medida que te sientas más cómodo y fuerte.

ID de ejercicio: 00107

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Elevación frontal con mancuernas (alternada)

Consejos y trucos para ejercicios

Controla Tu Movimiento: Concéntrate en un movimiento lento y controlado. Evita usar el impulso para levantar las pesas, lo que asegura que estás involucrando efectivamente los grupos musculares deseados.
Cuida Tu Postura: Mantén la espalda recta, el pecho hacia arriba y el núcleo tenso durante todo el ejercicio. Esto ayuda a prevenir tensiones en la parte baja de la espalda y mantiene una alineación adecuada.
Posición del Agarre y Muñecas: Mantén un agarre firme pero no demasiado apretado en las pesas. Mantén una posición neutral de las muñecas, evitando doblarlas demasiado hacia adelante o hacia atrás para reducir el riesgo de lesiones.
Altura de los Brazos: Levanta tus brazos a la altura de los hombros o ligeramente por encima. Ir más alto puede colocar un estrés innecesario en tus hombros y aumentar el riesgo de lesiones.
Concéntrate en el Deltoides: Al levantar cada pesa, concéntrate en usar tus músculos deltoides en lugar de tus trapecios u otros músculos circundantes para maximizar la efectividad del ejercicio.
Estilo Alternado: Realizar las elevaciones de manera alternada ayuda a mantener el equilibrio y asegura que ambos lados trabajen por igual. Esto también puede ayudar a minimizar la fatiga más efectivamente que las elevaciones simultáneas.
Técnica de Respiración: Inhala mientras bajas las pesas y exhala mientras las levantas. Una respiración adecuada ayuda a estabilizar tu núcleo y mantener el ritmo.
Evita el Balanceo: Para mantener los movimientos estrictos y aislados a los músculos del hombro, evita balancear tu cuerpo o las pesas. Mantén una postura erguida y usa solo tus hombros para levantar.
Selección de Peso: Comienza con un peso moderado que puedas controlar bien. Escoger un peso demasiado pesado puede comprometer la forma y aumentar el riesgo de lesiones.
Períodos de Descanso: Asegúrate de tener un descanso adecuado entre series para mantener una buena forma y prevenir el sobreesfuerzo. La duración modificada del descanso basada en tus objetivos de acondicionamiento físico puede ayudar en el crecimiento muscular y la resistencia.
Posición de los Pies: Mantén tus pies a la anchura de los hombros para proporcionar una base estable. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y una postura adecuada durante todo el rango de movimiento.

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