Elevación frontal con disco

La elevación frontal con disco es un ejercicio valioso para quienes buscan mejorar la fuerza y estabilidad del tren superior. Este ejercicio se enfoca principalmente en los deltoides anteriores mientras también activa los deltoides laterales, los pectorales y los músculos trapecios. Los beneficios incluyen mejor fortaleza en los hombros, mayor definición muscular, mejor postura y mayor resistencia del tren superior. Los atletas pueden beneficiarse incorporando las elevaciones frontales con disco en sus rutinas, ya que ayudan a mejorar el rendimiento en varios deportes al fortalecer la estabilización de los hombros y aumentar la potencia general del tren superior.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Disco

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 11

Promedio por repetición (lbs)*: 24

Descripción: Ponte de pie con la espalda recta y sostiene una placa de peso frente a tus muslos. Asegúrate de que tus manos estén en las posiciones de las tres y las nueve en punto. Mantén la espalda recta y flexiona ligeramente los codos. Exhala mientras levantas la placa en un movimiento arqueado hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Mantén la posición levantada durante un conteo de dos. Inhala mientras bajas la placa de manera controlada. Repite el ejercicio el número de repeticiones deseado.

ID de ejercicio: 00109

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Empieza con un peso manejable: Elige un peso que te permita realizar el ejercicio con buena forma. Evita usar demasiado peso al principio para prevenir esfuerzo e lesiones.
Mantén una postura fuerte: Párate con los pies a la altura de los hombros y mantén una ligera flexión en las rodillas. Esto te ayudará a estabilizar tu cuerpo y activar tu core.
Activa tu core: Aprieta los músculos abdominales durante todo el movimiento para apoyar la parte baja de la espalda y mantener el equilibrio.
Agarre adecuado: Sostén la placa con ambas manos, manteniendo un agarre firme pero no demasiado apretado para asegurar el control durante el ejercicio.
Movimientos controlados: Levanta la placa de manera constante y bájala lentamente. Los movimientos rápidos o bruscos pueden provocar lesiones y reducir la efectividad del ejercicio.
Mantén los brazos ligeramente doblados: Mantén una ligera flexión en los codos para reducir el esfuerzo en las articulaciones del codo durante el levantamiento.
Alineación de los hombros: Asegúrate de que tus hombros permanezcan abajo y hacia atrás. Esto previene encorvarse y promueve una mejor postura.
Técnica de respiración: Exhala al levantar la placa hasta la altura de los hombros e inhala al bajarla de nuevo. Una respiración adecuada ayuda con el control y la resistencia.
Evita balancearte: Concéntrate en usar los músculos de los hombros para levantar la placa en lugar de usar el impulso. Balancearse reduce la efectividad del ejercicio y puede causar lesiones.
Conexión mente-músculo: Concéntrate en sentir los músculos deltoides trabajar mientras subes y bajas la placa. Esta participación activa mejora la activación y crecimiento muscular.
Usa un espejo: Realizar el ejercicio frente a un espejo puede ayudarte a monitorear tu forma y hacer ajustes necesarios para un mejor rendimiento.
Progreso gradual: Aumenta el peso y la intensidad paulatinamente a medida que mejora tu fuerza. Apresurar el progreso puede conducir a una forma inadecuada y potenciales lesiones.

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