Buenos días con rodilla doblada en máquina Smith

El ejercicio de Buenos días con rodilla doblada en máquina Smith es muy beneficioso para fortalecer la cadena posterior, incluyendo los isquiotibiales, glúteos y músculos de la zona lumbar. Al mantener las rodillas dobladas, esta variación minimiza la tensión en la parte baja de la espalda mientras se dirige eficazmente a los isquiotibiales y los glúteos para mejorar la potencia y la estabilidad. Los deportistas pueden beneficiarse de este ejercicio, ya que mejora la fuerza del core, la postura y la flexibilidad, contribuyendo a un mejor rendimiento en varios deportes y reduciendo el riesgo de lesiones. Usando la máquina Smith, los atletas pueden mantener una forma adecuada, asegurando entrenamientos más seguros y efectivos.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Máquina

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 22

Promedio por repetición (lbs)*: 48

Descripción: Asegura la barra de la máquina Smith a la altura de los hombros. Coloca los seguros justo debajo de la altura de la cintura para permitir un rango completo de movimiento y evitar que la barra caiga. Ponte debajo de la barra de modo que descanse sobre la parte trasera de tus hombros y agarra la barra a cada lado. Gira la barra para despegarla del riel. Mantén la espalda recta e inhala mientras flexionas las caderas y doblas un poco las rodillas, bajando tu torso hasta que esté paralelo al suelo. Exhala mientras levantas el torso extendiendo las caderas y rodillas hasta estar totalmente extendido. Repite el número de repeticiones indicado. Gira la barra para volver a engancharla en el riel y finalizar.

ID de ejercicio: 00113

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Buenos días con rodilla doblada en máquina Smith

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