Escalada de cuerda

La escalada de cuerda es un entrenamiento efectivo para todo el cuerpo que trabaja múltiples músculos, incluidos los bíceps, tríceps, hombros, espalda, core y piernas. Este ejercicio mejora la fuerza de agarre, la coordinación y la fuerza general del tren superior. Los atletas se benefician de la escalada de cuerda debido a su naturaleza de alta intensidad, promoviendo la condición cardiovascular y la resistencia muscular. Además, este ejercicio fomenta la fuerza funcional crucial para otras actividades atléticas, mejora las habilidades de resolución de problemas mediante el refinamiento de técnicas y aumenta la resistencia mental al desafiar los límites de uno mismo.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Espalda

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Duración

Duración promedio por serie*: 0:00:17 (h:mm:ss)

Descripción: Posición Inicial: Agarra la cuerda con ambas manos y sostenla por encima de tu cabeza. Movimiento Inicial: Tira de la cuerda hacia abajo y da un pequeño salto para elevar tu cuerpo. Participación de Piernas: Envuelve la cuerda alrededor de una pierna y aprieta la cuerda entre tus pies para asegurarte. Subida: Estira los brazos lo más alto que puedas y agarra la cuerda firmemente. Impulso de Rodillas: Suelta la cuerda de tus pies y usa tus brazos para subir, llevando las rodillas hacia el pecho. Resegurar Pies: Aprieta de nuevo la cuerda con tus pies para estabilizarte. Pararse y Alcanzar: Párete en la cuerda y alcanza otro agarre alto. Repite hasta llegar arriba. Descenso: Para bajarte, afloja el agarre de tus pies en la cuerda y deslízate usando un movimiento de mano sobre mano.

ID de ejercicio: 00120

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Escalada de cuerda

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