Arrancada colgante con barra

La arrancada colgante con barra es un levantamiento olímpico dinámico que beneficia a los atletas al mejorar la potencia explosiva, la velocidad y la agilidad. Este ejercicio activa principalmente los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, deltoides y trapecios, mientras compromete al core para la estabilidad. Los atletas se benefician de la arrancada colgante a través de la mejora en el salto vertical, el rendimiento en los sprints y la fuerza funcional general. Su naturaleza compuesta promueve la coordinación neuromuscular, lo que lo hace excelente para el entrenamiento específico de deportes y la prevención de lesiones. Apto para levantadores avanzados, mejora el rendimiento atlético al máximo.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Cuerpo completo

Tipo de ejercicio: Barra

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 0

Promedio por repetición (lbs)*: 0

Descripción: Posición Inicial: Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera. Agarra la barra con un agarre ancho y por encima. Mantén las rodillas ligeramente dobladas, el torso inclinado hacia adelante, la columna recta y la cabeza mirando al frente. Coloca la barra a nivel de la cadera. Tirada Inicial: Inicia el movimiento extendiendo con fuerza las piernas y las caderas. Tirada Alta: En el punto más alto de la extensión, encoge los hombros y deja que los codos se doblen hacia afuera. Fase de Recepción: Rápidamente mueve los pies a una posición de recepción y tira de ti mismo debajo de la barra, manteniéndola elevada sobre tu cabeza. Busca agarrar la barra en una sentadilla profunda con los brazos completamente extendidos encima de ti. Ponte Recto: Estabiliza la barra sobre la cabeza, luego empuja con los talones para ponerte de pie. Baja la Barra: Baja la barra al suelo con cuidado y de manera controlada. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

ID de ejercicio: 00124

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Arrancada colgante con barra

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