Arrancada colgante con barra

La arrancada colgante con barra es un levantamiento olímpico dinámico que beneficia a los atletas al mejorar la potencia explosiva, la velocidad y la agilidad. Este ejercicio activa principalmente los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, deltoides y trapecios, mientras compromete al core para la estabilidad. Los atletas se benefician de la arrancada colgante a través de la mejora en el salto vertical, el rendimiento en los sprints y la fuerza funcional general. Su naturaleza compuesta promueve la coordinación neuromuscular, lo que lo hace excelente para el entrenamiento específico de deportes y la prevención de lesiones. Apto para levantadores avanzados, mejora el rendimiento atlético al máximo.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Cuerpo completo

Tipo de ejercicio: Barra

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 0

Promedio por repetición (lbs)*: 0

Descripción: Posición Inicial: Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera. Agarra la barra con un agarre ancho y por encima. Mantén las rodillas ligeramente dobladas, el torso inclinado hacia adelante, la columna recta y la cabeza mirando al frente. Coloca la barra a nivel de la cadera. Tirada Inicial: Inicia el movimiento extendiendo con fuerza las piernas y las caderas. Tirada Alta: En el punto más alto de la extensión, encoge los hombros y deja que los codos se doblen hacia afuera. Fase de Recepción: Rápidamente mueve los pies a una posición de recepción y tira de ti mismo debajo de la barra, manteniéndola elevada sobre tu cabeza. Busca agarrar la barra en una sentadilla profunda con los brazos completamente extendidos encima de ti. Ponte Recto: Estabiliza la barra sobre la cabeza, luego empuja con los talones para ponerte de pie. Baja la Barra: Baja la barra al suelo con cuidado y de manera controlada. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

ID de ejercicio: 00124

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Concéntrate en la Forma: Asegúrate de mantener la barra cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento. Esto ayuda a mantener el control y optimiza la transferencia de energía.
Domina la Preparación: Comienza con la barra a la altura del muslo medio con un agarre fuerte, manteniendo la columna en posición neutral. Una buena preparación es crucial para una ejecución efectiva.
Activa Tu Core: Un core fuerte asegura estabilidad y ayuda a proteger la parte baja de tu espalda durante el levantamiento. Activa tus músculos abdominales durante todo el movimiento.
Empuja con Tus Piernas: Usa tus piernas para generar energía para el levantamiento. Empuja con los talones y extiende tus caderas de manera explosiva.
Practica la Triple Extensión: Trabaja en extender tus caderas, rodillas y tobillos simultáneamente en un movimiento poderoso y coordinado para generar el máximo levantamiento.
Mantén la Trayectoria de la Barra: La barra debería viajar en línea recta tanto como sea posible. Concéntrate en controlar la trayectoria de la barra para evitar balanceos o oscilaciones innecesarias.
Descenso Controlado: Después de lograr la posición de arranque, baja la barra de manera controlada. Esto ayuda a minimizar el riesgo de lesiones y mantiene una buena forma.
Usa Calzado Adecuado: Lleva zapatos con una suela plana y estable para asegurar un buen equilibrio y tracción durante el levantamiento.
Calienta Bien: Asegúrate de que tus músculos estén calientes y flexibles antes de intentar el levantamiento colgado. Estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad pueden ayudar a preparar tu cuerpo.
Comienza con Pesos Ligeros: Empieza con pesos más ligeros para perfeccionar tu técnica antes de avanzar a cargas más pesadas. Esto reduce el riesgo de lesiones y asegura una forma adecuada.
Graba Regularmente Tus Levantamientos: Grabar tus levantamientos puede ayudarte a identificar áreas para mejorar. Analiza las grabaciones para corregir la forma y mejorar el rendimiento.
Busca Retroalimentación: No dudes en pedir retroalimentación a levantadores experimentados o entrenadores. Sus perspectivas pueden ser invaluables para mejorar tu técnica.

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