Abductor de cadera con cable

El abductor de cadera con cable es un ejercicio efectivo que se enfoca en el glúteo medio, el glúteo menor y el tensor de la fascia lata. Al hacer este ejercicio, los atletas pueden mejorar significativamente la estabilidad de la cadera, el equilibrio y la fuerza general de la parte inferior del cuerpo. El movimiento ayuda a mejorar la potencia lateral y la agilidad, lo cual es crucial para deportes que requieren cambios de dirección rápidos. Incluir el Abductor de cadera con cable en una rutina de ejercicios también puede prevenir lesiones de cadera y rodilla al fortalecer los músculos que sostienen estas articulaciones, convirtiéndolo en un ejercicio invaluable para los atletas que buscan un rendimiento óptimo.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 10

Promedio por repetición (lbs)*: 23

Descripción: Pon una correa en el tobillo y engánchala a una polea baja. Párate al lado de la polea con el tobillo con correa más alejado de la máquina. Aléjate de la máquina hasta que el cable esté tenso y tu pierna con la correa se cruce sobre tu otra pierna. Agarra la máquina para estabilidad y coloca tu mano libre en tu cadera. Mantén ambas piernas rectas, exhala mientras alejas la pierna con correa de la máquina hasta que esté completamente abductada. Inhala mientras lentamente regresas la pierna con correa a la posición inicial. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de forma controlada y cuenta tus repeticiones. Cuando termines, habrás completado tu primera serie. Repite el mismo ejercicio con tu otra pierna.

ID de ejercicio: 00133

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Abductor de cadera con cable

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