Elevación frontal con mancuernas (inclinada)

La elevación frontal con mancuernas (inclinada) trabaja efectivamente los músculos deltoides, resaltando los deltoides anteriores, e involucra también la parte superior del pecho y los trapecios. Este ejercicio mejora la estabilidad de los hombros, mejora la definición general de los hombros y aumenta la fuerza en la parte superior del cuerpo. Los atletas, especialmente aquellos que practican deportes que requieren fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo, pueden obtener más potencia y reducir el riesgo de lesiones al incorporar este ejercicio en su rutina. Su posición inclinada minimiza la tensión en la parte baja de la espalda y favorece el compromiso óptimo de los músculos.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 59

Promedio por repetición (lbs)*: 131

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, colgando hacia abajo. Asegúrate de mantener los codos ligeramente doblados y exhala mientras levantas las mancuernas hacia adelante y hacia arriba en un movimiento semicircular por encima de la altura de los hombros. Mantén la posición contando hasta dos y luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Controla tu movimiento mientras repites el ejercicio. Recuerda concentrarte en tu respiración y mantener la forma adecuada en todo momento.

ID de ejercicio: 00149

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Elevación frontal con mancuernas (inclinada)

Consejos y trucos para ejercicios

Inclinación Óptima: Ajusta el banco a una ligera inclinación, alrededor de 30 grados, para enfocarte más en el deltoides anterior (músculos frontales del hombro).
Movimiento Controlado: Levanta las pesas lenta y controladamente. Evita usar el impulso para balancear las mancuernas hacia arriba; esto ayuda a activar al máximo los músculos del hombro.
Muñecas Neutras: Mantén tus muñecas neutrales para reducir la tensión en ellas. Evita doblar las muñecas hacia atrás o hacia adelante durante el movimiento.
Pesas Ligeras para Mejor Forma: Comienza con pesas ligeras para asegurarte de que tu forma sea correcta antes de progresar a mancuernas más pesadas. Esto ayuda a prevenir lesiones.
Activa Tu Núcleo: Mantén el core apretado durante todo el ejercicio para estabilizar tu cuerpo y evitar que tu zona lumbar se arquee excesivamente.
Técnica de Respiración: Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas. Esto ayuda a mantener un ritmo constante y proporciona un mejor flujo de oxígeno a tus músculos.
Evita Bloquear Los Codos: Mantén una ligera flexión en los codos para evitar bloquearlos, lo cual puede poner estrés innecesario en tus articulaciones.
Concéntrate en la Activación Muscular: Concéntrate en sentir la contracción en tus deltoides frontales durante todo el ejercicio. Esta conexión mente-músculo puede mejorar la activación y el crecimiento.
Nivel de Hombro: Levanta las mancuernas solo hasta la altura de los hombros; ir más allá puede poner demasiado estrés en tus articulaciones de los hombros.
Períodos de Descanso: Toma descansos adecuados entre series, típicamente alrededor de 60-90 segundos. Esto permite que tus músculos se recuperen un poco antes de la siguiente serie.

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