Curl de concentración con barra y agarre cerrado

El Curl de concentración con barra y agarre cerrado es un ejercicio muy efectivo para enfocarse en los bíceps, especialmente en la cabeza larga, lo que aumenta el pico del músculo. Este ejercicio también activa el braquial y los músculos del antebrazo, promoviendo la fuerza general del brazo. Los atletas se beneficiarán de una mejor fuerza de agarre, mejor simetría muscular en los brazos y un aumento en la masa muscular. Este curl ayuda a mejorar el enfoque y el aislamiento muscular, haciéndolo ideal para los atletas que buscan mejorar la estética de sus brazos y la fuerza funcional para diversos deportes.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Barra

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 23

Promedio por repetición (lbs)*: 51

Descripción: Posición Inicial: Siéntate en un banco plano con una barra frente a ti, colocada entre tus piernas. Separa las piernas, dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo. Agarre y Colocación de Brazos: Levanta la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) más estrecho que el ancho de los hombros. Apoya la parte trasera de tus brazos superiores sobre tus muslos internos, a unas tres pulgadas y media de la parte delantera de tus rodillas. Extiende los brazos para que la barra esté sobre el suelo. Movimiento Inicial: Manteniendo los brazos superiores quietos, eleva la barra contrayendo los bíceps. Exhala al hacerlo. Solo tus antebrazos deben moverse durante el curl. Contracción Máxima: Continúa el curl hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la barra llegue al nivel de los hombros. Mantén esta posición un segundo, apretando tus bíceps. Regreso al Inicio: Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Asegúrate de que los movimientos sean controlados y evita balancearte. Repetir: Realiza el ejercicio el número recomendado de repeticiones, manteniendo la forma adecuada en todo momento.

ID de ejercicio: 00163

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Curl de concentración con barra y agarre cerrado

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