Press JM con barra

El Press JM con barra es un ejercicio de entrenamiento de fuerza muy beneficioso que se enfoca principalmente en los tríceps, con activación secundaria del pecho y los hombros. Este movimiento compuesto mejora la fuerza del tren superior, aumentando el poder de empuje y la resistencia general de los brazos. Los atletas se benefician al integrar el Press JM en su rutina ya que construye masa y fuerza en los tríceps, lo cual es crucial para mejorar el rendimiento en deportes que requieren movimientos poderosos de los brazos, como lanzar, levantar y presionar. Este ejercicio también ayuda a aumentar la competencia en el press de banca y apoya la estabilidad del codo.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Pecho

Tipo de ejercicio: Barra

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 41

Promedio por repetición (lbs)*: 90

Descripción: Acuéstate boca arriba en un banco plano, con las piernas separadas y los pies firmemente plantados en el suelo para estabilidad. Saca la barra usando un agarre al ancho de los hombros. Mantén los codos altos e inhala mientras bajas la barra en línea recta hacia la parte superior de tu pecho/garganta/barbilla. Detente cuando tus antebrazos toquen tus bíceps. Exhala mientras empujas la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el ejercicio el número de veces recomendado.

ID de ejercicio: 00166

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Controla el Movimiento: Concéntrate en controlar tanto la fase de bajada como la de subida del ejercicio. Esto ayudará a prevenir lesiones y a asegurarte de que estás involucrando los músculos correctos.
Posición de las Muñecas: Mantén tus muñecas rectas y fuertes durante todo el ejercicio para evitar ponerles tensión innecesaria.
Alineación de los Codos: Asegúrate de que tus codos se mantengan cerca de tu cuerpo y no se abran demasiado. Esta alineación hará que tus tríceps trabajen mejor y reducirá la tensión en tus hombros.
Ruta de la Barra: Mantén una ruta de barra constante, bajándola hacia la parte superior del pecho o la parte inferior del cuello. Esto apuntará mejor a tus tríceps y mejorará la activación muscular.
Ancho del Agarre: Un agarre medio funciona mejor para la mayoría de las personas. Si el agarre es demasiado ancho o estrecho, puede reducir la efectividad del ejercicio o tensar tus muñecas y codos.
Gestión de la Carga: Comienza con un peso más ligero para dominar la técnica antes de aumentar progresivamente la carga. Esto ayuda a prevenir lesiones y asegura que estás realizando el ejercicio correctamente.
Respiración: Inhala profundamente mientras bajas la barra y exhala con fuerza durante la fase de empuje. Una respiración adecuada puede mejorar tu rendimiento y mantener la estabilidad.
Evita Bloquear los Codos: No estires completamente los codos en la parte superior del movimiento. Mantener una ligera flexión mantendrá la tensión en tus tríceps y protegerá tus articulaciones.

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