Crunch de cable arrodillado

El crunch de cable arrodillado es un ejercicio poderoso para fortalecer el núcleo, enfocándose en el recto abdominal, los oblicuos y el transverso abdominal. Mejora la estabilidad del núcleo en general, lo cual es crucial para diversas actividades atléticas. Los atletas se benefician de un aumento de fuerza en el núcleo, una mejor postura y un menor riesgo de lesiones. El movimiento controlado mejora la definición muscular y ayuda a mantener la alineación de la columna. Ideal para quienes buscan mejorar su rendimiento en deportes que requieren fuerza de rotación y resistencia.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Core

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 34

Promedio por repetición (lbs)*: 75

Descripción: Párate frente a la máquina de polea alta. Arrodíllate y agarra un extremo de la cuerda en cada mano, colocando tus muñecas a los lados de tu cabeza. Baja el torso doblando las caderas, dejando que el peso de la cuerda levante tu parte superior del cuerpo, arqueando la parte baja de tu espalda. Mantén tus caderas fijas, exhala y utiliza tu abdomen para tirar de la cuerda hacia abajo, arqueando más la espalda. Mantén esta posición durante una cuenta de dos. Inhala y relaja tu abdomen, permitiendo que la cuerda levante tu parte superior del cuerpo y regrese la parte baja de tu espalda a la posición extendida. Repite los pasos anteriores la cantidad deseada de repeticiones.

ID de ejercicio: 00174

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Crunch de cable arrodillado

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