Patada trasera con un brazo inclinado y mancuerna

La patada trasera con un brazo inclinado y mancuerna es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo para trabajar los tríceps. Con este movimiento, los atletas pueden mejorar la fuerza de los brazos, la definición y la simetría de la parte superior del cuerpo. Los músculos principales que se activan son los tríceps braquiales, con participación secundaria de los hombros y el core para estabilización. Los beneficios incluyen mayor resistencia muscular, mejor estabilidad de la articulación del codo y mayor potencia en los brazos, lo cual es crucial para varios deportes y actividades diarias. Este ejercicio es particularmente beneficioso para atletas que buscan mejorar su rendimiento en disciplinas que requieren fuerza y precisión en la parte superior del cuerpo.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 11

Promedio por repetición (lbs)*: 24

Descripción: Agarra la Mancuerna: Sostén la mancuerna en tu mano derecha con agarre neutro (palma hacia tu cuerpo). Inclinación de Caderas: Dobla las caderas para bajar tu torso hasta que esté paralelo al suelo. Mantén una ligera flexión en tus rodillas. Posiciona tu Brazo: Mete tu codo derecho al costado de tu torso con una flexión de 90 grados, de modo que tu brazo superior esté horizontal. Extiende tu Brazo: Exhala y extiende tu codo derecho, moviendo la mancuerna hacia atrás. Concéntrate en mantener tu brazo superior quieto. Mantén y Aprieta: Mantén la posición extendida contando hasta dos y aprieta tus tríceps. Vuelve al Inicio: Inhala mientras bajas lentamente la mancuerna a la posición inicial. Repite: Realiza el número de repeticiones prescrito. Cambia de Brazo: Repite todo el ejercicio con el brazo izquierdo.

ID de ejercicio: 00176

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Patada trasera con un brazo inclinado y mancuerna

Consejos y trucos para ejercicios

Alinea tu Brazo Correctamente: Asegúrate de que tu brazo superior esté paralelo al suelo. Esto te ayudará a activar los tríceps de manera efectiva durante todo el movimiento.
Estabiliza tu Cuerpo: Mantén el core apretado y la espalda recta. Esto reduce el riesgo de lesiones y ayuda a mantener el equilibrio, permitiéndote enfocarte en trabajar los tríceps.
Movimientos Controlados: Evita usar el impulso extendiendo y retractando lentamente la mancuerna. Este movimiento controlado aumenta la activación muscular y mejora la resistencia muscular.
Posición del Codo: Mantén el codo fijo en su lugar; solo tu antebrazo debe moverse. Esto aísla los tríceps, haciendo el ejercicio más efectivo.
Técnica de Respiración: Exhala al extender la mancuerna hacia atrás e inhala al regresar a la posición inicial. Esto ayuda a mantener un flujo de oxígeno adecuado y asegura una buena forma.
Selección de Peso: Comienza con un peso más ligero para dominar la técnica antes de aumentar gradualmente la carga. La forma incorrecta debido a pesos pesados puede causar tensión y lesiones.
Posición de las Manos: Usa un agarre neutral (palma hacia adentro) o un agarre prono (palma hacia abajo). Un agarre neutral generalmente proporciona más comodidad y mejor alineación para tu muñeca y codo.
Verificación en el Espejo: Si es posible, realiza el ejercicio frente a un espejo. Esto te permite monitorear tu forma y hacer ajustes en tiempo real.
Consistencia en Repeticiones y Series: Mantén un ritmo consistente para cada repetición y serie. Esto ayudará a desarrollar resistencia y fuerza en tus tríceps con el tiempo.
Enfócate en la Conexión Mente-Músculo: Concéntrate en tus tríceps mientras realizas el kickback. Esta conexión mental puede mejorar la activación muscular y la efectividad general del ejercicio.

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