Patada trasera con dos brazos y cable

La patada trasera con dos brazos y cable es un ejercicio muy efectivo que se enfoca en los tríceps, mejorando la fuerza y definición posterior del brazo. Este ejercicio involucra las tres cabezas del tríceps -larga, lateral y media- y también activa el core y los hombros para estabilidad. Los atletas pueden beneficiarse significativamente ya que unos tríceps más fuertes ayudan a mejorar el rendimiento en movimientos de empuje y actividades de extensión del brazo. Este ejercicio también ayuda a equilibrar la fuerza del brazo, reduce el riesgo de lesiones y mejora la estética general del tren superior y su capacidad funcional.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 5

Promedio por repetición (lbs)*: 12

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Configuración: Conecta una cuerda larga o dos manijas de agarre único a una polea baja. Selecciona el peso deseado en la pila. Agarre: Sujeta la cuerda con un agarre neutro (pulgares enfrentados) y aléjate de la máquina. Posición: Dobla un poco las rodillas y mantén los codos pegados a los costados. Inclina el torso hacia abajo hasta que quede aproximadamente paralelo al suelo. Si el cable no está tenso, da un paso atrás. Inicio: Esta es tu posición inicial. Extensión: Con el cuerpo fijo, extiende lentamente los brazos hacia atrás tanto como puedas. Aprieta: Aprieta tus tríceps al final del movimiento. Regreso: Baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repetición: Repite la cantidad deseada de repeticiones, manteniendo la forma adecuada.

ID de ejercicio: 00186

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Patada trasera con dos brazos y cable

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