Patada trasera con dos brazos y cable
La patada trasera con dos brazos y cable es un ejercicio muy efectivo que se enfoca en los tríceps, mejorando la fuerza y definición posterior del brazo. Este ejercicio involucra las tres cabezas del tríceps -larga, lateral y media- y también activa el core y los hombros para estabilidad. Los atletas pueden beneficiarse significativamente ya que unos tríceps más fuertes ayudan a mejorar el rendimiento en movimientos de empuje y actividades de extensión del brazo. Este ejercicio también ayuda a equilibrar la fuerza del brazo, reduce el riesgo de lesiones y mejora la estética general del tren superior y su capacidad funcional.
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de ejercicio: | Cable |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
18kg
Avg. weight
40lbs
Avg. weight
Popularidad
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Configuración: Conecta una cuerda larga o dos manijas de agarre único a una polea baja. Selecciona el peso deseado en la pila.
- 2Agarre: Sujeta la cuerda con un agarre neutro (pulgares enfrentados) y aléjate de la máquina.
- 3Posición: Dobla un poco las rodillas y mantén los codos pegados a los costados. Inclina el torso hacia abajo hasta que quede aproximadamente paralelo al suelo. Si el cable no está tenso, da un paso atrás.
- 4Inicio: Esta es tu posición inicial.
- 5Extensión: Con el cuerpo fijo, extiende lentamente los brazos hacia atrás tanto como puedas.
- 6Aprieta: Aprieta tus tríceps al final del movimiento.
- 7Regreso: Baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.
- 8Repetición: Repite la cantidad deseada de repeticiones, manteniendo la forma adecuada.
Tips & Tricks
La postura es clave: Mantén una columna neutral manteniendo la espalda recta y el core activo durante todo el movimiento. Evita encorvar los hombros.
Movimientos controlados: Concéntrate en movimientos lentos y controlados. Esto ayuda a comprometer más eficazmente los tríceps y reduce el riesgo de lesiones.
Posición correcta de los pies: Asegúrate de que tus pies estén separados al ancho de los hombros para proporcionar una base estable, lo que ayuda a mantener el equilibrio.
Rango de movimiento flexible: Comienza con un peso más ligero para asegurarte de que puedes completar todo el rango de movimiento sin comprometer la forma.
Respira consistentemente: Exhala al extender los brazos e inhala al regresar a la posición inicial. Mantener un patrón de respiración constante asegura que mantengas el ritmo y el enfoque.
Posición de los codos: Mantén los codos pegados al cuerpo. Deben actuar como una bisagra, permaneciendo relativamente estacionarios mientras que tus antebrazos se mueven.
Ajustes regulares: Revisa periódicamente tu forma en un espejo o pide retroalimentación para asegurarte de que no estás cayendo sin darte cuenta en malos hábitos.
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