Kickback mit Kabelzug (beidarmig)
Der Kickback mit Kabelzug (beidarmig) ist eine sehr effektive Übung, die auf den Trizeps abzielt und die Kraft und Definition der Armmuskulatur im hinteren Bereich verbessert. Diese Übung beansprucht alle drei Köpfe des Trizeps – den langen, den seitlichen und den mittleren – und aktiviert zudem den Rumpf und die Schultern für Stabilität. Sportler können erheblich profitieren, da stärkere Trizeps die Leistung bei Druckbewegungen und Armstreckaktivitäten verbessern. Diese Übung hilft auch dabei, die Armmuskulatur auszugleichen, Verletzungsrisiken zu reduzieren und die Ästhetik und funktionelle Kapazität des Oberkörpers insgesamt zu verbessern.
| Primäre Muskelgruppe: | Arms |
| Art der Übung: | Cable |
| Übungsziel: | Strength |
| Bemessungsgrundlage: | Weight |
Community Durchschnitte
18kg
Durchschn. Gewicht
40lbs
Durchschn. Gewicht
Beliebtheit
* Basierend auf Daten der Blaze Community
Beschreibung
- 1Setup: Befestige ein langes Seil oder zwei Einzelgriffgriffe an einer tiefen Seilzugrolle. Wähle dein gewünschtes Gewicht.
- 2Griff: Greife das Seil mit neutralem Griff (Daumen zeigen zueinander) und trete vom Gerät zurück.
- 3Position: Beuge leicht die Knie und halte die Ellbogen nah am Körper. Beuge dich nach unten, bis dein Oberkörper etwa parallel zum Boden ist. Wenn das Kabel nicht gespannt ist, mach einen Schritt zurück.
- 4Start: Dies ist deine Startposition.
- 5Streckung: Halte deinen Körper fest und strecke langsam deine Arme so weit wie möglich nach hinten.
- 6Anspannen: Spanne deine Trizeps am Ende der Bewegung an.
- 7Rückkehr: Senke langsam deine Arme zurück in die Startposition.
- 8Wiederholung: Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und halte dabei die Form bei.
Tips & Tricks
Haltung ist entscheidend: Halte deine Wirbelsäule neutral, indem du deinen Rücken gerade hältst und deine Körpermitte während der gesamten Bewegung anspannst. Vermeide es, deine Schultern hochzuziehen.
Kontrollierte Bewegungen: Konzentriere dich auf langsame und kontrollierte Bewegungen. Dies hilft, die Trizeps effektiver zu aktivieren und verringert das Verletzungsrisiko.
Richtige Fußposition: Stelle sicher, dass deine Füße schulterbreit auseinander stehen, um eine stabile Basis zu schaffen, die hilft, das Gleichgewicht zu halten.
Flexible Bewegungsreichweite: Beginne mit einem leichteren Gewicht, um sicherzustellen, dass du den vollen Bewegungsumfang ohne Kompromisse bei der Form ausführen kannst.
Atme regelmäßig: Atme aus, wenn du deine Arme ausstreckst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Ein gleichmäßiges Atemmuster hilft dir, Rhythmus und Fokus zu behalten.
Ellbogenposition: Halte deine Ellbogen nah am Körper. Sie sollten als Scharnier fungieren und relativ stationär bleiben, während sich deine Unterarme bewegen.
Regelmäßige Anpassungen: Überprüfe deine Form regelmäßig im Spiegel oder frage nach Feedback, um sicherzustellen, dass du dich nicht unbewusst schlechte Gewohnheiten aneignest.
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