Jalón en máquina con agarre inverso.

El jalón en máquina con agarre inverso es un ejercicio valioso para los atletas que quieren fortalecer la parte superior de su cuerpo. Al cambiar el agarre a una posición en supinación, este movimiento se enfoca principalmente en el dorsal ancho, los bíceps y los músculos de la parte media de la espalda, con activación secundaria en los hombros y los antebrazos. Los beneficios incluyen mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, una mejor definición muscular y una mejor estabilidad postural. Los atletas pueden beneficiarse de este ejercicio mediante un aumento de la fuerza de la espalda, lo cual ayuda al rendimiento general, la prevención de lesiones y un físico equilibrado.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Espalda

Tipo de ejercicio: Máquina

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 62

Promedio por repetición (lbs)*: 136

Descripción: Ajusta la máquina de jalones al pecho para que tus muslos queden bien asegurados debajo de los soportes. Agarra la barra con un agarre supinado (reverso o por debajo), asegurándote de que tus palmas estén hacia ti y las manos separadas al ancho de los hombros. Exhala y jala la barra hacia tu pecho superior hasta que toque tu pecho. Mantén la posición contando hasta dos, enfocándote en apretar los músculos de la espalda. Inhala y regresa lentamente la barra a la posición inicial. Repite el ejercicio el número deseado de repeticiones, manteniendo una forma adecuada y movimientos controlados.

ID de ejercicio: 00190

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Jalón en máquina con agarre inverso.

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