Elevación lateral con banda

La elevación lateral con banda es un ejercicio poderoso que se enfoca en los deltoides, específicamente en la cabeza lateral, mientras también trabaja los trapecios y la parte superior de la espalda. Este ejercicio ofrece una multitud de beneficios, como el aumento de la fuerza y estabilidad del hombro, mejor definición muscular y mejora de la postura. Al requerir una banda de resistencia, es adaptable para diferentes niveles de condición física y se puede realizar en cualquier lugar, convirtiéndola en una adición versátil a cualquier rutina de ejercicios. Los atletas se benefician de este ejercicio al desarrollar un mejor control del tren superior, lo cual es esencial para el rendimiento y la prevención de lesiones.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Bandas

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 16

Descripción: Párate con los pies al ancho de los hombros y coloca la banda de resistencia bajo uno o ambos pies. Agarra las asas o los extremos de la banda con las palmas hacia adentro, dejando que los brazos cuelguen naturalmente a los lados. Activa los músculos del core y mantén una postura recta durante todo el ejercicio. Con una ligera flexión en los codos, levanta ambos brazos hacia los lados hasta que lleguen al nivel de los hombros. Tus palmas deben mirar al suelo. Pausa brevemente en la parte superior, apretando los omóplatos. Baja lentamente los brazos a la posición inicial de manera controlada. Repite el número de repeticiones deseado. Para aumentar la tensión, separa más los pies o cruza la banda para formar una "X".

ID de ejercicio: 00194

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Empieza Ligero: Comienza con una banda de resistencia más ligera para dominar la forma. Aumenta gradualmente la resistencia a medida que te fortaleces.
Mantén la Postura Adecuada: Ponte de pie con el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás. Activa tu core para apoyar la columna y prevenir movimientos compensatorios.
Movimientos Controlados: Levanta los brazos lentamente y con control. Concéntrate en un movimiento suave y constante en lugar de apresurarte en el ejercicio.
Evita Levantar en Exceso los Brazos: Asegúrate de que tus codos estén ligeramente doblados y no levantes los brazos por encima del nivel de los hombros. Esto ayuda a aislar los deltoides y reduce el riesgo de pinzamiento en el hombro.
Colocación de la Banda: Asegura bien la banda, ya sea debajo de tus pies o en un punto estable, para garantizar resistencia uniforme durante todo el movimiento.
Técnica de Respiración: Exhala al levantar los brazos e inhala al bajarlos. Esto ayuda a mantener el ritmo y el control durante el ejercicio.
Conexión Mente-Músculo: Concéntrate en sentir los músculos deltoides trabajando durante todo el movimiento. Visualiza la contracción muscular para un mejor compromiso y efectividad.
Evita Usar Impulso: No balancees tu cuerpo ni uses impulso para levantar las bandas. Esto desplaza el trabajo de los deltoides a otros grupos musculares, reduciendo la efectividad del ejercicio.
Verifica la Alineación: Asegúrate de que tus muñecas, codos y hombros formen una línea recta en la parte superior del movimiento. Esto garantiza la forma correcta y la activación muscular óptima.
Mantente Relajado: Mantén el cuello y los trapecios relajados durante el ejercicio para evitar tensiones innecesarias y enfocar mejor los músculos del hombro.

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