Elevación lateral con cable y un brazo

La elevación lateral con cable y un brazo es un ejercicio muy efectivo para trabajar los músculos deltoides, cruciales para la definición y fuerza del hombro. Al aislar cada brazo, favorece un desarrollo muscular equilibrado y corrige las asimetrías. Este ejercicio activa principalmente el deltoides lateral, pero también involucra el deltoides anterior y los músculos trapecios superiores, mejorando la estabilidad y rotación general del hombro. Los atletas se benefician de una mejor fuerza y flexibilidad en los hombros, lo cual es vital para el rendimiento en deportes que implican movimientos por encima de la cabeza o resistencia de los brazos, como la natación, el tenis y el béisbol.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 8

Promedio por repetición (lbs)*: 17

Descripción: Ponte de lado frente a una polea baja, sosteniendo el asa con la mano más alejada de la máquina. Coloca tu mano libre en la cadera para apoyo. Inclínate ligeramente hacia adelante en las caderas. Mantén el codo ligeramente doblado y exhala mientras levantas el asa alejándola de la polea hasta que el codo esté a la altura del hombro. Mantén la posición durante un conteo de dos. Inhala mientras bajas el asa de vuelta a la posición inicial de manera controlada. Repite el ejercicio el número de repeticiones que desees. Cambia de lado y repite el ejercicio con el brazo opuesto.

ID de ejercicio: 00195

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Elevación lateral con cable y un brazo

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