Levantamiento lateral con mancuernas (inclinadas)

El levantamiento lateral con mancuernas (inclinadas) es un ejercicio beneficioso que se enfoca y fortalece los deltoides posteriores, el trapecio y los romboides. Al usar un banco inclinado, este movimiento enfatiza los músculos traseros del hombro y la parte superior de la espalda, mejorando la postura, la estabilidad del hombro y la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Los atletas pueden beneficiarse de este ejercicio ya que mejora la movilidad de los hombros, reduce el riesgo de lesiones y equilibra el desarrollo muscular de los hombros, lo cual es crucial para un rendimiento óptimo, especialmente en deportes que requieren movimientos dinámicos de la parte superior del cuerpo.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 18

Promedio por repetición (lbs)*: 40

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Ajusta el banco a un ángulo de 30 a 45 grados. Agarra una mancuerna en cada mano, siéntate en el banco con las mancuernas descansando en tus muslos superiores. Luego recuéstate en el banco con el pecho y el torso presionados contra él. Sostén una mancuerna en cada mano y deja que tus brazos cuelguen hacia abajo, de modo que queden perpendiculares a la parte inclinada del banco. Esta es tu posición inicial. Mientras exhalas, mueve los brazos hacia atrás apretando los omóplatos. Los brazos deben estar ligeramente doblados en los codos. Haz una pausa breve una vez que tus brazos estén paralelos al suelo. Luego regresa a la posición inicial. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.

ID de ejercicio: 00197

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Levantamiento lateral con mancuernas (inclinadas)

Consejos y trucos para ejercicios

Activa tu núcleo: Mantén tu núcleo estabilizado durante todo el movimiento para mantener una postura adecuada y apoyar tu columna vertebral. Esto ayuda a aislar efectivamente los músculos de tus hombros.
Movimiento controlado: Concéntrate en movimientos lentos y controlados tanto al subir como al bajar. Evita usar el impulso para levantar las pesas ya que esto reduce la efectividad del ejercicio y aumenta el riesgo de lesiones.
Agarre adecuado: Mantén un agarre firme pero cómodo en las mancuernas. Evita agarrarlas demasiado fuerte ya que puede causar tensión y fatiga innecesarias en tus antebrazos.
Ángulo de inclinación óptimo: Ajusta el ángulo del banco a aproximadamente 30-45 grados para asegurarte de que estás enfocando correctamente los deltoides laterales. Un ángulo demasiado empinado puede desviar el enfoque a otros grupos musculares.
Limitar el peso: Comienza con pesas más ligeras para perfeccionar tu forma antes de aumentar la carga. Recuerda, este ejercicio no requiere pesas pesadas para ser efectivo.
Conexión mente-músculo: Concéntrate en activar tus músculos deltoides laterales durante el levantamiento. Visualiza los músculos trabajando para aumentar la eficiencia de cada repetición.
Posicionamiento de los brazos: Mantén una pequeña flexión en tus codos durante todo el movimiento. Esto ayuda a reducir la tensión en tus articulaciones de los codos y mantiene una tensión constante en los músculos de tus hombros.
Técnica de respiración: Exhala mientras levantas las mancuernas a la altura de los hombros, e inhala mientras las bajas de nuevo. Una respiración adecuada apoya la estabilidad general y el ritmo.
Rango de movimiento: Levanta las mancuernas hasta un máximo de la altura de los hombros. Levantar más alto puede transferir el estrés a tus trapecios superiores y reducir la efectividad.
Consistencia: Asegúrate de incluir este ejercicio regularmente en tu rutina para un desarrollo equilibrado de los hombros. La consistencia es clave para ver resultados a largo plazo.

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