Extensión de pierna con abdominales en balón de estabilidad

La extensión de pierna con abdominales en balón de estabilidad es un ejercicio dinámico que trabaja tanto el core como la parte inferior del cuerpo. Este movimiento versátil activa principalmente el recto abdominal, los flexores de la cadera, y los cuádriceps. Al incorporar un balón de estabilidad, mejora el equilibrio y la coordinación, que son esenciales para el rendimiento atlético. Los atletas se benefician de una mayor fuerza del core, estabilidad y potencia en la parte inferior del cuerpo, todas cruciales para movimientos explosivos y la prevención de lesiones. Este ejercicio es particularmente beneficioso para deportes que requieren agilidad y control del core, como el fútbol y el baloncesto.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Core

Tipo de ejercicio: Pelota

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 250014

Descripción: Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y una pelota de estabilidad entre tus pies. Coloca tus manos detrás de la cabeza. Levanta la pelota un poco del suelo flexionando tus caderas. Presiona tu espalda baja contra el suelo para tener soporte. Mientras exhalas, flexiona tu abdomen para levantar la parte superior de tu espalda del suelo (crunch) y extiende tus rodillas para elevar la pelota de estabilidad en el aire (extensión de piernas). Mantén esta posición contando hasta dos. Mientras inhalas, relaja el abdomen y flexiona tus rodillas para bajar la parte superior de la espalda y la pelota de estabilidad a la posición inicial. Repite el ejercicio.

ID de ejercicio: 00200

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Extensión de pierna con abdominales en balón de estabilidad

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