Zancada o sentadilla dividida sin peso

La zancada o sentadilla dividida sin peso es un ejercicio poderoso que se enfoca en los músculos de las piernas, específicamente en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Además, el movimiento fortalece el núcleo y los músculos estabilizadores, mejorando el equilibrio y la coordinación en general. Los atletas se benefician de las zancadas divididas ya que mejoran la fuerza de las piernas, la estabilidad y la potencia unilateral, las cuales son cruciales para un rendimiento óptimo en varios deportes. Al aislar cada pierna, este ejercicio puede abordar los desequilibrios musculares y mejorar la agilidad, convirtiéndose en una adición vital a cualquier régimen de entrenamiento atlético.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 23

Descripción: Párate derecho con las manos a los lados o en la cintura. Inhala mientras das un gran paso adelante con una pierna y baja la rodilla de la pierna trasera hasta que casi toque el suelo, manteniendo el torso erguido. Exhala mientras empujas hacia arriba con la pierna delantera y regresas a la posición de pie. Repite la estocada con la pierna opuesta. Sigue alternando la pierna con la que haces la estocada.

ID de ejercicio: 00206

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Zancada o sentadilla dividida sin peso

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