Elevación de piernas y caderas acostado

La Elevación de piernas y caderas acostado se enfoca principalmente en los abdominales inferiores y los flexores de la cadera, mientras también involucra los oblicuos y los músculos de la parte baja de la espalda. Este ejercicio ofrece múltiples beneficios, incluyendo una mejor fuerza del núcleo, mayor movilidad de la cadera y mejor estabilización de la parte baja de la espalda y la pelvis. Los atletas pueden beneficiarse de la Elevación de piernas y caderas acostado al lograr músculos del núcleo más fuertes, lo cual es crucial para el rendimiento atlético general, la prevención de lesiones y el mejor equilibrio. Es una adición versátil a cualquier régimen de entrenamiento, ayudando en el desarrollo de un núcleo poderoso y estabilizado.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Core

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 13

Descripción: Acuéstate de espaldas en un banco con las piernas extendidas. Agarra los lados del banco cerca de tu cabeza para tener estabilidad. Presiona la parte baja de tu espalda firmemente contra el banco para asegurar un buen soporte. Exhala mientras llevas lentamente tus rodillas hacia el pecho, flexionando las rodillas y las caderas. Una vez que tus caderas estén completamente flexionadas, levanta tus caderas del banco contrayendo tus músculos abdominales. Mantén esta posición contraída durante un segundo. Inhala mientras reviertes el movimiento lentamente, bajando tus piernas de nuevo a la posición inicial. Repite el ejercicio el número de veces deseado.

ID de ejercicio: 00213

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Elevación de piernas y caderas acostado

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