Elevación lateral trasera con un brazo con mancuerna (acostado)

La Elevación lateral trasera con un brazo con mancuerna (acostado) es un ejercicio efectivo que principalmente trabaja los deltoides posteriores, los trapecios y los romboides, fortaleciendo la parte superior de la espalda y la estabilidad del hombro. Este ejercicio promueve un desarrollo equilibrado de los hombros, mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones en los hombros. Los atletas se benefician de un aumento en la resistencia y la potencia del hombro, vitales para deportes que requieren fuerza y precisión en los brazos, como el tenis, la natación y el baloncesto. Incorporar este ejercicio ayuda a lograr una simetría general en la parte superior del cuerpo y mejora el rendimiento atlético.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 8

Promedio por repetición (lbs)*: 18

Descripción: Acuéstate boca abajo en un banco plano, asegurándote de que el banco sea lo suficientemente alto como para que la mancuerna cuelgue sin tocar el suelo. Sujeta una mancuerna en una mano, separa las piernas y planta bien los pies en el suelo. Agarra el banco con tu otra mano para tener estabilidad. Con el codo ligeramente doblado, exhala mientras levantas la mancuerna hacia el lado. Mantén la posición elevada contando hasta dos. Inhala mientras bajas la mancuerna de nuevo a la posición inicial de manera controlada. Repite las veces que desees. Cambia de brazo y repite el ejercicio con el otro brazo.

ID de ejercicio: 00216

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Elevación lateral trasera con un brazo con mancuerna (acostado)

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