Elevación lateral trasera tumbado con mancuernas

La elevación lateral trasera tumbado con mancuernas se enfoca principalmente en los deltoides posteriores, con activación secundaria del trapecio y los romboides. Este ejercicio mejora la estabilidad del hombro y la postura al fortalecer la parte superior de la espalda. Los atletas se benefician de una mayor movilidad de los hombros y un desarrollo muscular equilibrado, reduciendo los riesgos de lesiones. Ideal para quienes practican deportes que requieren fuerza en los hombros, como natación o tenis, este ejercicio también contribuye a mejorar el rendimiento en levantamientos compuestos.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 24

Promedio por repetición (lbs)*: 54

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Coloca dos mancuernas en el suelo, una a cada lado de un banco plano. Acuéstate boca abajo en el banco y agarra una mancuerna en cada mano. Abre las piernas en el suelo para apoyarte. Mantén los codos ligeramente doblados, exhala mientras levantas las mancuernas hacia los lados. Mantén la posición durante dos segundos. Inhala mientras bajas las mancuernas de nuevo a la posición inicial de forma controlada. Repite el ejercicio el número de veces indicado.

ID de ejercicio: 00218

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Elevación lateral trasera tumbado con mancuernas

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