Elevación lateral trasera tumbado con mancuernas

La elevación lateral trasera tumbado con mancuernas se enfoca principalmente en los deltoides posteriores, con activación secundaria del trapecio y los romboides. Este ejercicio mejora la estabilidad del hombro y la postura al fortalecer la parte superior de la espalda. Los atletas se benefician de una mayor movilidad de los hombros y un desarrollo muscular equilibrado, reduciendo los riesgos de lesiones. Ideal para quienes practican deportes que requieren fuerza en los hombros, como natación o tenis, este ejercicio también contribuye a mejorar el rendimiento en levantamientos compuestos.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 24

Promedio por repetición (lbs)*: 54

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Coloca dos mancuernas en el suelo, una a cada lado de un banco plano. Acuéstate boca abajo en el banco y agarra una mancuerna en cada mano. Abre las piernas en el suelo para apoyarte. Mantén los codos ligeramente doblados, exhala mientras levantas las mancuernas hacia los lados. Mantén la posición durante dos segundos. Inhala mientras bajas las mancuernas de nuevo a la posición inicial de forma controlada. Repite el ejercicio el número de veces indicado.

ID de ejercicio: 00218

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Elevación lateral trasera tumbado con mancuernas

Consejos y trucos para ejercicios

Concéntrate en tu Forma
- Es crucial mantener tu torso quieto durante el ejercicio. Evita usar el impulso para levantar las pesas; esto engancha los músculos objetivo de manera más efectiva.
Mantén una Espina Neutral: Mantén la espalda recta y una posición neutra de la columna durante todo el movimiento. Esto ayuda a prevenir lesiones y asegura que estés enfocándote efectivamente en los deltoides traseros.
Usa Pesas Ligeras: Comienza con pesas más ligeras para dominar la forma. Tus deltoides traseros son músculos más pequeños y no requieren pesas pesadas para un buen entrenamiento.
Aprieta en la Parte Superior: Cuando levantes las mancuernas, asegúrate de juntar los omóplatos en la parte superior del movimiento. Esta iso-tensión maximiza la activación muscular.
Movimientos Controlados: Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada. Esto no solo mejora el compromiso muscular, sino que también reduce el riesgo de lesión.
Control de la Respiración: Inhala al bajar las mancuernas y exhala al levantarlas. Las técnicas adecuadas de respiración apoyan la eficiencia y resistencia muscular.
Rango de Movimiento: Concéntrate en un rango completo de movimiento. Levantar los brazos demasiado alto puede desviar el énfasis de los deltoides traseros y posiblemente forzar las articulaciones del hombro.
Evita el Peso Excesivo: Usar demasiado peso puede comprometer tu forma y enfocarse en los músculos equivocados. Quédate con un peso que te permita completar las repeticiones con la forma adecuada.
Incluye Variedad: Incorpora otros ejercicios para los deltoides traseros como jalones a la cara o pec dec invertido para mantener tus entrenamientos variados y trabajar los músculos desde diferentes ángulos.
Estira Regularmente: No olvides estirar los músculos del hombro antes y después de tu entrenamiento para mejorar la flexibilidad y la recuperación.

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