Elevación de cadera acostado de lado

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Core

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 15

Descripción: Ponte en Posición: Acuéstate de lado en el suelo o sobre una colchoneta. Apoya la parte superior de tu cuerpo con el codo y el antebrazo. Asegúrate de que tu antebrazo esté perpendicular a tu cuerpo y tu codo justo debajo de tu hombro. Coloca tus pies uno sobre el otro. Colocación de la Mano: Pon tu mano libre en tu cadera. Levanta la Cadera: Exhala y levanta tu cadera del suelo tan alto como puedas, flexionando lateralmente tu columna y empujando con los pies. Baja la Cadera: Inhala y baja lentamente tu cadera de nuevo al suelo. Repite el Movimiento: Realiza el número deseado de repeticiones en este lado. Cambia de Lado: Repite el ejercicio en el lado opuesto para asegurar un desarrollo muscular equilibrado.

ID de ejercicio: 00219

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén una Línea Recta: Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde tu cabeza hasta tus pies. Esta alineación te ayudará a involucrar los músculos del core y los oblicuos de manera efectiva.
Posición del Codo: Mantén el codo del brazo de apoyo directamente debajo de tu hombro. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y evitar una tensión innecesaria en la articulación del hombro.
Movimientos Controlados: Realiza las elevaciones y descensos de manera lenta y controlada. Esto maximiza el trabajo muscular y reduce el riesgo de lesiones.
Activa Tu Core: Aprieta tus músculos abdominales durante todo el ejercicio para estabilizar tu cuerpo y evitar que tus caderas se hundan.
Respiración Adecuada: Inhala al bajar tus caderas y exhala al levantarlas. Una respiración adecuada asegura que tus músculos reciban suficiente oxígeno y ayuda a mantener un ritmo constante.
Evita Que Tus Caderas Toquen el Suelo: No dejes que tus caderas toquen el suelo en la parte inferior del movimiento. Mantenerlas fuera del suelo mantiene la tensión en los músculos que están trabajando.
Posición de los Pies: Apila tus pies uno sobre el otro, o coloca el pie superior ligeramente delante del pie inferior para un mejor equilibrio.
Altura de las Caderas: Asegúrate de levantar tus caderas lo suficientemente alto como para crear una línea recta desde tus hombros hasta tus pies en la parte superior del movimiento. Esto asegura una máxima contracción de los músculos oblicuos.
Progreso Gradual: Si eres principiante, empieza con series o repeticiones más cortas y aumenta gradualmente a medida que mejora tu fuerza. También puedes modificar el ejercicio haciéndolo sobre tus rodillas.
Práctica Consistente: Como cualquier ejercicio, la consistencia es clave. Incorpora elevaciones laterales de cadera acostado en tu rutina de ejercicios regular para obtener los mejores resultados en el fortalecimiento y estabilidad del core.

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