Empuje de tríceps lateral con un brazo y cable

El empuje de tríceps lateral con un brazo y cable se centra en el tríceps braquial, especialmente en la cabeza lateral, aumentando la fuerza y definición del brazo. Al involucrar músculos estabilizadores como los hombros y el core, se mejora la estabilidad general de la parte superior del cuerpo. Los atletas se benefician de una mayor resistencia y potencia en los brazos, lo cual ayuda en deportes que requieren acciones fuertes de empuje y lanzamiento. Este ejercicio unilateral también corrige desequilibrios musculares, promoviendo un desarrollo equilibrado y reduciendo el riesgo de lesiones. Es ideal para refinar la estética del brazo mientras se incrementa la fuerza funcional.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 19

Promedio por repetición (lbs)*: 42

Descripción: Párate al lado de una polea alta. Agarra el mango con un agarre inverso. Mantén tu codo cerca de tu cuerpo. Exhala mientras extiendes el codo y empujas el mango hacia abajo hasta que tu brazo esté casi completamente extendido. Tu codo debe permanecer fijo al lado de tu cuerpo durante el ejercicio. Inhala mientras regresas a la posición inicial. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones. Repite el ejercicio con el otro brazo.

ID de ejercicio: 00223

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Empuje de tríceps lateral con un brazo y cable

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén una postura adecuada: Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás. Una postura estable asegura el aislamiento de los tríceps.
Posición del codo: Mantén tu codo de trabajo cerca de tu cuerpo durante todo el ejercicio. Esto maximiza el enfoque en los tríceps sin involucrar otros músculos.
Movimiento controlado: Realiza el movimiento de manera lenta y controlada. Evita sacudidas o usar el impulso para bajar el peso. El movimiento controlado mejora el compromiso del músculo.
Rango completo de movimiento: Extiende completamente tu brazo en la parte inferior del movimiento para maximizar la contracción muscular. Asegúrate de sentir el apretón en tus tríceps.
Ajustes de agarre: Experimenta con diferentes posiciones de agarre para encontrar lo que te resulte más cómodo y efectivo. Un agarre neutral es comúnmente utilizado, pero las preferencias personales pueden variar.
Técnica de respiración: Exhala mientras empujas el peso hacia abajo e inhala al regresar a la posición inicial. La respiración adecuada ayuda a mantener el ritmo y asegura un suministro constante de oxígeno a tus músculos.
Evita la sobrecarga: Usa un peso que te permita completar la serie con la forma adecuada. Sobrecargar puede llevar a una mala técnica y aumentar el riesgo de lesiones.
Enfócate en el músculo: Enfócate mentalmente en tus tríceps durante el ejercicio. Comprometer la conexión mente-músculo puede mejorar la efectividad del entrenamiento.
Evita rebotar: No rebotes ni uses el peso de tu cuerpo para ayudar a bajar la manija. Esto ayuda a aislar los tríceps y lograr mejores resultados.
Calienta adecuadamente: Siempre calienta tus tríceps y grupos musculares relacionados antes de comenzar tu entrenamiento. Esto prepara los músculos y reduce el riesgo de lesión.
Práctica constante: Incluye regularmente este ejercicio en tu rutina para desarrollar y mantener la fuerza de los tríceps. La consistencia es clave para el progreso.

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