Elevación frontal con cable y un brazo

La elevación frontal con cable y un brazo es un ejercicio enfocado que principalmente trabaja los deltoides anteriores, con activación secundaria en los pectorales superiores y el trapecio. Este ejercicio es beneficioso para desarrollar la fuerza de los hombros, mejorar la estabilidad del tren superior y la simetría muscular, lo cual es crucial para que los atletas logren un rendimiento equilibrado. La naturaleza unilateral permite corregir desequilibrios musculares y ofrece mayor control sobre el movimiento, reduciendo el riesgo de lesiones. Los atletas pueden beneficiarse de este ejercicio al mejorar la resistencia y movilidad de los hombros, esenciales para actividades que requieren movimientos por encima de la cabeza.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 7

Promedio por repetición (lbs)*: 16

Descripción: Engancha un estribo (mango) a una polea baja de cable. Agarra el estribo con una mano y da un paso hacia adelante hasta que el cable esté tenso, asegurándote de que tu brazo esté a tu lado y un poco detrás de ti. Coloca los pies alternadamente para tener equilibrio, poniendo el pie opuesto al brazo que trabaja adelante. Manteniendo el codo ligeramente flexionado, exhala al levantar el estribo hacia adelante y arriba en un movimiento semicircular hasta que el brazo esté por encima de la horizontal. Mantén esta posición contando hasta dos. Inhala mientras inviertes el movimiento lentamente, bajando el estribo de vuelta a la posición inicial. Repite las veces que desees. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

ID de ejercicio: 00230

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Elevación frontal con cable y un brazo

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