Press de banca con mancuernas y agarre tipo martillo (inclinado)

El Press de banca con mancuernas y agarre tipo martillo (inclinado) es un ejercicio efectivo para la parte superior del cuerpo, que se enfoca en el pecho superior, los hombros y los tríceps. Este movimiento implica presionar las mancuernas hacia arriba desde un banco inclinado, utilizando un agarre neutral que minimiza la tensión en los hombros y promueve la estabilidad de las articulaciones. Los atletas se benefician de este ejercicio gracias al desarrollo mejorado del pecho superior y los hombros, lo que lleva a una mayor fuerza de empuje y una estética general del tren superior del cuerpo. El agarre neutral también requiere una mayor activación de los tríceps y reduce el riesgo de pinzamiento en los hombros, por lo que es ideal para quienes buscan desarrollar músculo y proteger sus articulaciones.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Pecho

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 27

Promedio por repetición (lbs)*: 60

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Sujeta una mancuerna en cada mano, siéntate en un banco inclinado a 45 grados y apoya una mancuerna en cada rodilla. Mientras te recuestas en el banco, lanza cada mancuerna hacia arriba hasta apoyarlas en tu pecho, una a la vez. Coloca las mancuernas a los lados de tu pecho y pon los pies firmes en el suelo. Tus palmas deben estar enfrentadas. Exhala mientras empujas las mancuernas hacia arriba y hacia adentro hasta que tus brazos estén casi completamente extendidos y las mancuernas casi se toquen sobre el centro de tu cara. Inhala mientras bajas lentamente las mancuernas a la posición inicial. Para un impulso extra, baja las mancuernas más allá de la posición inicial hasta que sientas un ligero estiramiento en tu pecho. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.

ID de ejercicio: 00231

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Press de banca con mancuernas y agarre tipo martillo (inclinado)

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén un Agarre Firme: Agarra la mancuerna con fuerza para asegurarte de tener control total y activar los músculos de tu antebrazo.
Activa el Núcleo y los Estabilizadores: Activa tu núcleo y los músculos estabilizadores para mantener el equilibrio, especialmente porque este es un ejercicio unilateral.
Controla el Movimiento: Realiza el movimiento lentamente y con total control para maximizar la activación muscular y minimizar el riesgo de lesiones.
Usa un Vigilante si es Necesario: Si estás levantando mucho peso, considera tener un vigilante para asegurar la seguridad.
Equilibrar los Desbalances de Fuerza: Enfócate en un desarrollo de fuerza igual realizando el mismo número de repeticiones para cada brazo.
Aíslate los Músculos del Pecho: Mantén tu espalda plana contra el banco e intenta no rotar tu torso para aislar el pecho de manera efectiva.
Empieza con un Calentamiento: Calienta bien con pesos más ligeros para preparar tus músculos y articulaciones para los levantamientos más pesados.
Técnicas de Respiración: Inhala mientras bajas el peso y exhala mientras lo empujas hacia arriba para apoyar tu esfuerzo.
Ángulo de Inclinación: Ajusta el banco inclinado a unos 30-45 grados para apuntar efectivamente a los músculos de la parte superior del pecho.
Conexión Mente-Músculo: Concéntrate en los músculos que estás trabajando, especialmente tus pectorales, para mejorar la activación y el crecimiento muscular.
Revisión Regular: Revisa y ajusta tu forma periódicamente para mantener una técnica adecuada y evitar desarrollar malos hábitos con el tiempo.

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