Patada trasera con un brazo y mancuerna

Las patadas traseras con un brazo y mancuerna están orientadas a los tríceps, mejorando la fuerza y definición de los brazos. Además, involucran los hombros y el core para estabilización, contribuyendo a la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es beneficioso para los atletas ya que mejora la resistencia de los brazos y reduce el riesgo de lesiones en los codos. Promueve un mejor rendimiento en deportes que requieren acciones fuertes con los brazos, como el baloncesto, el tenis y la natación. Las patadas traseras con un brazo y mancuerna también favorecen mejores movimientos de empuje, cruciales para el levantamiento de pesas y varias maniobras atléticas.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 9

Promedio por repetición (lbs)*: 20

Descripción: Colócate junto a un banco. Sostén una mancuerna en tu mano derecha, arrodíllate con la rodilla izquierda en el banco y coloca tu mano izquierda en el banco para apoyarte. Alinea tu torso y el brazo superior derecho para que estén paralelos al suelo, con el codo derecho doblado en un ángulo de 90 grados. Deja que la mancuerna cuelgue hacia abajo. Exhala y extiende tu brazo derecho hacia atrás, manteniendo el brazo superior estacionario, hasta que el brazo esté completamente recto. Mantén la posición extendida durante dos segundos. Inhala y baja lentamente la mancuerna de regreso a la posición inicial. Repite el número de repeticiones sugerido. Cambia de lado y repite el ejercicio con tu brazo izquierdo.

ID de ejercicio: 00232

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén una Postura Adecuada: Mantén tu torso estable y evita balancearte. Una postura firme asegura que tus tríceps estén bien comprometidos y reduce el riesgo de tensión o lesión.
Posición de los Codos: Mantén el codo cerca de tu cuerpo y en línea con tu torso durante todo el movimiento. Esto ayuda a enfocar los tríceps efectivamente y evita que otros músculos tomen el control.
Movimiento Controlado: Mueve la mancuerna suavemente y evita usar el impulso. Controla el peso mientras extiendes el brazo hacia atrás y tómate tu tiempo para regresarlo a la posición inicial. Esto asegura un compromiso muscular adecuado y maximiza la efectividad del ejercicio.
Usa un Peso Apropiado: Elige un peso que te permita realizar el ejercicio con forma correcta. Si empiezas a comprometer la forma, considera usar un peso más ligero para mantener la efectividad del ejercicio.
Apoya tu Cuerpo: Apoya tu mano o rodilla que no esté trabajando contra un banco o una superficie estable para proporcionar soporte. Esto reduce la carga en tu zona lumbar y te ayuda a mantener el equilibrio.
Respira Correctamente: Exhala mientras extiendes la mancuerna hacia atrás e inhala al regresar a la posición inicial. Una respiración adecuada puede mejorar tu rendimiento y ayudar en la contracción muscular.
Activa tu Core: Aprieta tus músculos abdominales para apoyar tu zona lumbar. Un core fuerte te ayudará a mantener la estabilidad y postura durante el ejercicio.
Rango de Movimiento Consistente: Asegúrate de extender completamente tu brazo hacia atrás sin bloquear el codo, y luego traerlo de vuelta a un ángulo de 90 grados en el codo. La consistencia en el rango de movimiento ayuda a optimizar el compromiso muscular.

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