Plancha frontal con una pierna

La plancha frontal con una pierna es un ejercicio dinámico para el core que mejora la estabilidad, la fuerza y el equilibrio. Al levantar una pierna mientras mantienes la posición de plancha, activas los músculos del core, glúteos, la parte baja de la espalda y los hombros. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad y la robustez general del core, lo cual es esencial para los atletas que buscan un mejor rendimiento. También fortalece la cadena posterior, promoviendo una mejor postura y reduciendo el riesgo de lesiones. Los atletas pueden beneficiarse de una mayor resistencia muscular y un mejor movimiento funcional, algo crucial para diversas actividades deportivas.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Core

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Duración

Duración promedio por serie*: 0:00:14 (h:mm:ss)

Descripción: Empieza en tus manos y rodillas sobre una colchoneta. Baja la parte superior de tu cuerpo hacia los codos y extiende los pies hacia atrás para enderezar el cuerpo. Asegúrate de que tu cuerpo esté apoyado por los codos y el antepié, con los pies juntos y los codos directamente debajo de tus hombros. Mantén el cuello neutro. Levanta una pierna del suelo, manteniéndola recta. Mantén esta posición el tiempo deseado, respirando normalmente. Baja la pierna de nuevo. Repite los mismos pasos con la pierna opuesta.

ID de ejercicio: 00238

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Plancha frontal con una pierna

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