Press militar con mancuernas y agarre paralelo

El press militar con mancuernas y agarre paralelo es un ejercicio muy efectivo para desarrollar la fuerza y estabilidad de los hombros. Este movimiento se enfoca principalmente en los músculos deltoides, específicamente en las cabezas anterior y medial, mientras también involucra los tríceps y la parte superior del pecho. El agarre paralelo disminuye la tensión en las articulaciones del hombro, convirtiéndolo en una opción más segura para deportistas con problemas ya existentes en los hombros. Además, este ejercicio mejora la estabilidad del core y la resistencia de la parte superior del cuerpo, lo cual es crucial para una amplia gama de actividades deportivas.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 30

Promedio por repetición (lbs)*: 65

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Pon la barra de la máquina Smith a la altura de tu pecho y asegura los pasadores de seguridad para evitar que caiga. Ponte debajo de la barra y agárrala con un agarre prono (por encima), un poco más ancho que el ancho de tus hombros. Desengancha la barra de los rieles girándola hacia adelante. Exhala mientras empujas la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén casi completamente extendidos. Inhala mientras bajas la barra de nuevo hacia tu pecho en un movimiento controlado. Repite el número de repeticiones especificadas. Gira la barra para engancharla de nuevo en los rieles y así terminar la serie.

ID de ejercicio: 00243

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Press militar con mancuernas y agarre paralelo

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