Sentadilla pistola

La sentadilla pistola hacia una caja es un ejercicio avanzado para la parte inferior del cuerpo que mejora la fuerza, el equilibrio y la estabilidad. Los músculos clave que se activan incluyen los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y el núcleo. Al realizar la sentadilla sobre una pierna hasta una caja, los atletas pueden desarrollar fuerza unilateral y corregir desequilibrios musculares. Este ejercicio es beneficioso para mejorar el rendimiento atlético, mejorar la coordinación y reducir el riesgo de lesiones. Ideal para quienes buscan aumentar la potencia y estabilidad de las piernas, es una valiosa adición a cualquier rutina de entrenamiento de fuerza.

Volver a la lista

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 14

Descripción: Párate sobre una pierna frente a una caja o banco, manteniendo la pierna que no está de pie en el aire delante de ti. Inhala mientras bajas lentamente en cuclillas sobre la pierna que sostiene el peso, manteniendo equilibrio y control. Baja hasta que tu trasero toque la caja, asegurándote de no sentarte ni trasladar tu peso a la caja. Mantén la posición de cuclillas brevemente, luego exhala mientras te levantas de nuevo a la posición inicial. Completa el número de repeticiones indicadas en esta pierna. Cambia a la pierna opuesta y repite los pasos para el mismo número de repeticiones.

ID de ejercicio: 00251

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Sentadilla pistola

Consejos y trucos para ejercicios

Descargar la aplicación

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponible exclusivamente para iOS. Descárgala ahora para empezar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona en iOS 15.0 y superior.