Arrancada de potencia con barra

La arrancada de potencia con barra es un ejercicio dinámico para todo el cuerpo que mejora la potencia explosiva, la coordinación y el equilibrio. Involucra múltiples grupos musculares, enfocándose principalmente en los hombros, trapecios, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y el core. Los atletas se benefician de una mejor generación de potencia y rendimiento atlético, lo que lo hace ideal para deportes que requieren velocidad y agilidad. Además, este levantamiento favorece la fuerza general, la hipertrofia muscular y la propiocepción. Incorporar la arrancada de potencia con barra en las rutinas de entrenamiento puede elevar significativamente la condición física funcional de un atleta y su competitividad.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Cuerpo completo

Tipo de ejercicio: Barra

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 0

Promedio por repetición (lbs)*: 0

Descripción: Posición Inicial: Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros. Coloca la barra justo encima de donde se unen los dedos con el pie. Agarre y Configuración: Con las palmas hacia abajo, dobla las rodillas y mantén la espalda recta. Agarra la barra con un agarre más ancho que el de tus hombros. Baja las caderas como si te estuvieras sentando en una silla. Levantamiento Inicial: Empuja el suelo con los pies y empieza a levantar la barra, manteniéndola cerca de las piernas. Movimiento Explosivo: Cuando la barra llegue a la mitad de tus muslos, empuja más fuerte con las piernas y extiende el cuerpo completamente en un movimiento explosivo. Encogerse y Levantar: Encoge los hombros hacia atrás mientras levantas la barra y levanta los codos hacia los lados, manteniéndolos por encima de la barra. Debajo de la Barra: Rápidamente métete bajo la barra, bloquea tus brazos y sostenla sobre la cabeza mientras te pones en cuclillas. Completa el Levantamiento: Levántate de la posición de cuclillas hasta estar completamente de pie, con los pies alineados y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza.

ID de ejercicio: 00254

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Arrancada de potencia con barra

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