Curl predicador con cable

El curl predicador con cable es un ejercicio beneficioso principalmente dirigido al bíceps braquial, braquial anterior y braquiorradial. Usando una máquina de cable y un banco predicador, este ejercicio asegura tensión constante durante todo el movimiento, promoviendo un compromiso muscular y crecimiento óptimos. Los atletas obtienen mejoras en la fuerza y hipertrofia de los bíceps, lo que lleva a un mejor rendimiento en actividades que requieren fuertes movimientos de brazo. Además, el curl predicador con cable favorece una mejor aislamiento muscular, reduciendo el riesgo de movimientos compensatorios y asegurando entrenamientos efectivos.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 27

Promedio por repetición (lbs)*: 59

Descripción: Coloca un banco de predicador frente a una polea baja. Fija una barra ondulada o recta a la polea. Agarra la barra con un agarre supinado (palmas hacia arriba) al ancho de los hombros. Siéntate en el banco de predicador y apoya tus brazos en la superficie acolchada, extendiéndolos completamente y asegurándote de que el cable esté tenso. Manteniendo la parte trasera de tus brazos superiores plana sobre la superficie acolchada, exhala mientras doblas la barra hacia tus hombros. Mantén el curl durante dos segundos y aprieta los bíceps. Inhala mientras bajas la barra hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite los pasos durante el número deseado de repeticiones.

ID de ejercicio: 00257

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Configuración adecuada: Coloca el banco a la altura correcta para que tus brazos estén completamente apoyados sin causar tensión. Tus axilas deben estar directamente sobre la parte superior del cojín.
Consideraciones del agarre: Usa un agarre en supinación a la altura de los hombros para un compromiso muscular equilibrado. Evita agarres demasiado anchos o estrechos para mantener el foco en los bíceps.
Movimiento controlado: Realiza el ejercicio lentamente, enfocándote tanto en la fase concéntrica (levantar) como en la fase excéntrica (bajar). Controla la resistencia del cable durante todo el rango de movimiento.
Posicionamiento de codos: Mantén tus codos fijos en todo momento. Evita que se abran para asegurar que los bíceps estén haciendo el trabajo y prevenir tensión innecesaria en tus articulaciones.
Rango completo de movimiento: Extiende completamente tus brazos en la parte baja del movimiento para maximizar el estiramiento de tus bíceps y contrae totalmente en la parte superior. Esto mejorará la activación y crecimiento muscular.
Evita balancearte: No uses el impulso para levantar el peso. Mantén tu movimiento suave y controlado para comprometer los bíceps efectivamente y evitar lesiones.
Técnica de respiración: Exhala al levantar el peso y inhala al bajarlo. La respiración adecuada te ayudará a mantener un ritmo y estabilizar tu core.
Ajusta el peso adecuadamente: Usa un peso que te desafíe pero que te permita mantener una forma adecuada. Es mejor empezar más liviano e incrementar la resistencia a medida que te hagas más fuerte.
Conexión mente-músculo: Concéntrate en tus bíceps durante todo el ejercicio. Visualizar el músculo trabajando puede mejorar el compromiso y la efectividad.
Alineación de las muñecas: Mantén tus muñecas rectas y evita doblarlas para prevenir tensión y mantener una transmisión efectiva de la fuerza a través de los brazos hacia los bíceps.
Variedad para un desarrollo equilibrado: Incorpora variaciones como usar diferentes agarres, realizar curls con un solo brazo, o ajustar el ángulo del banco para enfocar diferentes partes de tus bíceps y prevenir la adaptación.
Consistencia y progresión: Lleva un seguimiento de tu progreso y aumenta gradualmente la resistencia o el número de repeticiones para desafiar continuamente tus músculos y promover el crecimiento.

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