Curl predicador con mancuernas

El curl predicador con mancuernas es un ejercicio específico que activa principalmente los músculos bíceps braquial, braquial y braquiorradial. Al aislar los bíceps, promueve efectivamente la hipertrofia muscular y la fuerza. Este ejercicio mejora la definición muscular del brazo y puede ayudar a corregir desequilibrios musculares. Los atletas se benefician de una mejor fuerza de agarre, estabilidad del antebrazo y simetría optimizada de los músculos del brazo. El curl predicador también minimiza el riesgo de hacer trampa, asegurando una forma adecuada y un compromiso completo del músculo, lo que lo hace ideal para el desarrollo enfocado del bíceps y el acondicionamiento general de la parte superior del cuerpo.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 33

Promedio por repetición (lbs)*: 72

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Siéntate en el banco de predicador y sujeta una mancuerna en cada mano. Coloca la parte trasera de tus brazos superiores plana sobre el soporte para brazos con los codos flexionados. Gira las muñecas para que las palmas miren hacia ti (posición supina). Inhala mientras bajas las mancuernas hasta que tus codos estén casi completamente extendidos. Exhala mientras subes las mancuernas de nuevo hacia tus hombros. En la parte superior del movimiento, mantén la posición por una cuenta de dos y aprieta los bíceps. Repite la cantidad de repeticiones prescritas.

ID de ejercicio: 00259

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Rango Completo de Movimiento: Asegúrate de bajar las mancuernas completamente para un estiramiento completo y subirlas hasta arriba para una contracción máxima. Esto activa bien los bíceps.
Posición de los Codos: Mantén tus codos firmemente posicionados en el cojín durante todo el ejercicio. Esto aísla los bíceps y reduce la participación de tus hombros, asegurando que el enfoque permanezca en tus bíceps.
Movimientos Controlados: Realiza cada repetición lenta y controladamente. Evita balancear las pesas para asegurarte de que los bíceps están haciendo todo el trabajo. Esto minimiza el riesgo de lesiones y maximiza la implicación muscular.
Agarre Adecuado: Usa un agarre supinado (palmas hacia arriba) para maximizar la activación de los bíceps. Asegúrate de que tus muñecas estén alineadas con tus antebrazos para evitar tensiones.
Calentamiento: Siempre comienza con una serie de calentamiento usando pesas más ligeras. Esto prepara tus músculos y articulaciones para las cargas más pesadas y reduce el riesgo de lesiones.
Respiración: Exhala mientras subes las mancuernas e inhala mientras las bajas lentamente. Las técnicas de respiración adecuadas ayudan a mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de mareos o desequilibrios.
Enfócate en la Fase Negativa: Enfatiza la fase excéntrica (bajada) del curl. Baja las mancuernas lentamente y de manera controlada para aumentar el tiempo bajo tensión, lo que promueve el crecimiento muscular.
Evita Bloquear los Codos: No bloquees tus codos al final del movimiento. Esto mantiene la tensión en los bíceps y previene posibles tensiones en los codos.
Varia los Ángulos: Ocasionalmente ajusta la altura del asiento o el ángulo del banco para orientar los bíceps desde diferentes ángulos. Esto puede prevenir estancamientos y estimular el crecimiento muscular de manera más efectiva.
Conexión Mente-Músculo: Concéntrate en tus bíceps trabajando a lo largo del ejercicio. Visualiza el músculo contrayéndose mientras levantas las pesas para mejorar la efectividad de cada repetición.

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