Dominadas frontales y en martillo (asistidas)

Las dominadas frontales y en martillo (asistidas) son un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Este entrenamiento se enfoca principalmente en el dorsal ancho, los bíceps y los antebrazos, mientras que también activa el core y los hombros para la estabilidad. Es especialmente beneficioso para los atletas que buscan mejorar su fuerza de tracción y aumentar su resistencia muscular. Al usar asistencia, las personas pueden realizar más repeticiones con una forma adecuada, construyendo gradualmente la fuerza necesaria para hacer dominadas sin asistencia. Este ejercicio es perfecto para avanzar en la habilidad de las dominadas y mejorar el rendimiento atlético en general.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Espalda

Tipo de ejercicio: Máquina

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 34

Promedio por repetición (lbs)*: 76

Descripción: Agarra la barra con ambas manos separadas al ancho de los hombros. Las palmas deben estar enfrentadas. Cuelga con los brazos y hombros completamente estirados. Las rodillas deben descansar en la plataforma para obtener el soporte necesario durante el ejercicio. Exhala mientras subes todo tu cuerpo hasta que tu barbilla llegue a la altura de tus manos. Mantén la posición por un segundo. Inhala mientras bajas tu cuerpo hasta que tus brazos y hombros estén completamente estirados y hayas alcanzado la posición inicial. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de forma controlada y cuenta tus repeticiones.

ID de ejercicio: 00266

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Dominadas frontales y en martillo (asistidas)

Consejos y trucos para ejercicios

Ajusta la Asistencia Gradualmente: Empieza con más ayuda si eres nuevo en el ejercicio y ve reduciéndola a medida que te vuelvas más fuerte.
Activa los Músculos del Core: Mantén tu core apretado durante todo el movimiento para estabilizar tu cuerpo y evitar balancearte.
Movimiento Controlado: Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada. Evita usar el impulso para levantarte, ya que reduce la efectividad del ejercicio.
Rango Completo de Movimiento: Asegúrate de extender completamente tus brazos al bajar y llevar tu barbilla por encima de la barra al subir para maximizar el compromiso muscular.
Fuerza de Agarre: Usa un agarre con las palmas hacia adelante para enfocar la parte superior de la espalda y los bíceps. Asegúrate de que tu agarre sea firme pero no demasiado fuerte para evitar cansar los músculos del antebrazo.
Posición de los Codos: Al subir, mantén tus codos ligeramente hacia afuera para comprometer completamente tus dorsales.
Posición Neutral de las Muñecas: Un agarre con las palmas enfrentadas (agarre martillo) puede ser más fácil para las muñecas y los codos. Mantén una posición neutral de las muñecas para evitar tensiones.
Apunta a Diferentes Músculos: Este agarre apuntará a diferentes aspectos de tus músculos de la espalda y braquial. Concéntrate en apretar tus omóplatos juntos al subir.
Técnica de Respiración: Exhala al subir y inhala al bajar. Una respiración adecuada ayuda a mantener el ritmo y la resistencia.
Conexión Mente-Músculo: Concéntrate en los músculos que deseas trabajar, particularmente los dorsales y bíceps. Visualizar el movimiento puede mejorar el compromiso muscular.
Posición de los Hombros: Evita encoger los hombros hacia las orejas. Mantenlos abajo y hacia atrás durante todo el movimiento.
Usa Progresiones: A medida que bajes la asistencia, considera usar bandas de resistencia con distintos niveles o intentar negativas (descenso controlado) para seguir construyendo fuerza.

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