Flexión

Las flexiones son un ejercicio clásico de cuerpo completo que ofrece numerosos beneficios. Principalmente trabajan los músculos pectorales, los tríceps y los deltoides anteriores, mientras también involucran el núcleo, la parte baja de la espalda y las piernas para la estabilización. Este ejercicio mejora la fuerza del tren superior, mejora el tono muscular y aumenta la resistencia. Los atletas se benefician de las flexiones por su simplicidad, efectividad y porque no requieren equipo. Pueden mejorar el rendimiento atlético general al aumentar la fuerza funcional, promover el equilibrio muscular y mejorar la salud cardiovascular, algo esencial para varias disciplinas deportivas.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Pecho

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 14

Descripción: Apoya tus rodillas, pies y manos en una esterilla. Extiende los pies hacia atrás y endereza todo tu cuerpo para que solo tus dedos de los pies y tus manos toquen el suelo. Tus manos deben estar un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén tu cuerpo recto y los codos ligeramente hacia adentro. Esta es tu posición inicial. Inhala mientras bajas el pecho hacia el suelo doblando los codos. Luego revierte el movimiento y regresa a la posición inicial. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.

ID de ejercicio: 00270

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Coloca tus manos un poco más anchas que el ancho de los hombros para mejor estabilidad y conexión muscular.
Mantén una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones. Evita que tus caderas se hundan o levantarlas demasiado.
Activa tus músculos del core durante todo el movimiento para proteger tu espalda y mejorar la fuerza.
Mantén tus codos más cerca de tu cuerpo, formando un ángulo de aproximadamente 45 grados. Esto reduce el estrés en los hombros y activa los músculos del pecho de manera más efectiva.
Inhala mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo y exhala cuando te empujas hacia arriba. Esto ayuda a mantener un ritmo constante y mejora el flujo de oxígeno.
Baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo para maximizar la activación muscular y asegurar un rango completo de movimiento.
Realiza flexiones de manera controlada, enfocándote en la calidad de cada repetición en vez de la velocidad. Esto aumenta la conexión muscular y reduce el riesgo de lesiones.
Si eres principiante, empieza con flexiones modificadas sobre tus rodillas o flexiones inclinadas usando un banco o superficie elevada.
Para variaciones avanzadas, prueba flexiones diamante, flexiones en declive, o flexiones con una mano para añadir desafíos y enfocar diferentes grupos musculares.
Siempre incluye un calentamiento adecuado antes de comenzar tu rutina de flexiones y enfría con estiramientos después. Esto previene lesiones y ayuda en la recuperación muscular.
La consistencia es clave. Incorpora flexiones a tu rutina de ejercicios regular, aumentando gradualmente el número de repeticiones y series a medida que aumentas tu fuerza.

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