Fila con cable para deltoides posteriores

La Fila con cable para deltoides posteriores es un ejercicio poderoso que se enfoca en los músculos deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los trapecios. Los beneficios incluyen una mayor estabilidad del hombro, una mejor postura y un menor riesgo de lesiones en los hombros. Este ejercicio activa músculos que a menudo se olvidan en las rutinas de entrenamiento comunes, como los deltoides posteriores, los romboides y el trapecio inferior, contribuyendo a un cuerpo superior equilibrado. Los atletas se benefician al lograr hombros más fuertes y resistentes, que son cruciales para el rendimiento y la prevención de lesiones en varios deportes.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Espalda

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 39

Promedio por repetición (lbs)*: 86

Descripción: Siéntate frente a la máquina de cables y agarra la barra larga con un agarre prono (por encima), al ancho de los codos. Desliza el trasero hacia atrás y reclínate un poco para que tu torso esté recto, la espalda derecha y los brazos y hombros extendidos frente a ti. Exhala mientras tiras la barra hacia la parte superior del pecho, manteniendo los codos a la altura de los hombros y el cuerpo quieto. Mantén la posición durante una cuenta de dos para maximizar la contracción muscular. Inhala mientras vuelves lentamente la barra a la posición inicial, con los hombros y brazos extendidos frente a ti. Repite el número deseado de repeticiones.

ID de ejercicio: 00278

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Fila con cable para deltoides posteriores

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