Conducción trasera con cable

La Conducción trasera con cable es un ejercicio poderoso que se enfoca en los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, crucial para la fuerza y estabilidad del tren inferior. Los beneficios incluyen una mejor extensión de cadera, mayor activación de los glúteos y un aumento del poder general del tren inferior. Los atletas pueden beneficiarse significativamente de este ejercicio ya que potencia los movimientos explosivos, esenciales para deportes como el sprint y el salto, y ayuda a prevenir lesiones en la zona lumbar. El aislamiento de grupos musculares clave permite fortalecer de manera específica, contribuyendo a un mejor rendimiento y a reducir el riesgo de lesiones durante actividades atléticas.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 6

Promedio por repetición (lbs)*: 13

Descripción: Coloca un asa en una polea a la altura del hombro. Sujeta la cuerda con el brazo cargado, alejado de la polea. Aléjate de la polea hasta que el cable esté tenso. Tu brazo debe estar paralelo al suelo con el antebrazo a la altura del pecho. Exhala mientras llevas el codo hacia afuera y extiendes el brazo en un solo movimiento fluido. Inhala al revertir el movimiento y volver a la posición inicial. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.

ID de ejercicio: 00279

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Perfecciona tu postura: Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu core comprometido durante todo el movimiento. Esto ayudará a mantener la estabilidad y evitar cualquier tensión innecesaria en la parte baja de tu espalda.
Enfócate en activar los músculos: Concéntrate en activar tus deltoides posteriores. El movimiento debe ser controlado, y deberías sentir que los músculos trabajan, en lugar de usar el impulso para balancear el cable hacia atrás.
Cuida tu rango de movimiento: Solo extiende tu brazo hasta donde tu flexibilidad lo permita sin comprometer tu forma. Sobreextenderse puede provocar tensión y posibles lesiones.
Controla el ritmo: Enfócate en un movimiento lento y controlado tanto durante la fase de impulso como durante la de retorno. Esto asegura tensión constante en el músculo y mejora la activación muscular.
Agarre y posición de las manos: Prueba con diferentes agarres y posiciones de manos (por ejemplo, palmas hacia abajo o pulgares hacia arriba) para encontrar lo que se sienta más cómodo y efectivo para activar los deltoides posteriores.
Ajusta la altura del cable: Dependiendo de la mecánica de tu cuerpo, ajustar la altura del cable puede proporcionar una mejor línea de tracción que apunte más efectivamente a los deltoides posteriores.
Usa el peso apropiado: Comienza con un peso ligero para dominar la técnica antes de aumentar progresivamente la carga. El objetivo es la activación muscular, no levantar el máximo peso.
Control de la respiración: Exhala mientras llevas el cable hacia atrás e inhala al regresar a la posición inicial. Una respiración adecuada puede ayudarte a mantener el control y la estabilidad.
Incorpora variaciones: Prueba variaciones con un solo brazo para identificar y corregir cualquier desequilibrio muscular. Esto también puede añadir un elemento de estabilización del core al ejercicio.
La consistencia y la forma correcta son clave para maximizar los beneficios del ejercicio de Rear Drive con Cable. Integra estos consejos y trucos en tu rutina para mejorar eficazmente los resultados de tu entrenamiento.

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