Rizo de bíceps con mancuernas y agarre inverso

El rizo de bíceps con mancuernas y agarre inverso es un ejercicio efectivo que se enfoca principalmente en el braquiorradial y los músculos extensores del antebrazo, con una activación secundaria del bíceps braquial y el braquial. Este movimiento mejora la fuerza de agarre y el desarrollo del antebrazo, lo cual es crucial para varias actividades atléticas. Los atletas se benefician de un mejor agarre y resistencia en los brazos, lo que se traduce en un mejor rendimiento en deportes que requieren extremidades superiores fuertes y estables. Además, ayuda a prevenir lesiones comunes en el antebrazo al reforzar la resistencia muscular.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 18

Promedio por repetición (lbs)*: 39

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Párate derecho con una mancuerna en cada mano. Gira tus muñecas para tener un agarre a la anchura de los hombros y en pronación (reversa). Mantén tus codos pegados a tus lados durante todo el movimiento. Exhala y lentamente sube las mancuernas hacia tus hombros. Tus antebrazos deberían casi alcanzar una posición vertical. Mantén la posición y aprieta tus bíceps por un conteo de dos. Inhala mientras bajas gradualmente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el ejercicio por el número deseado de repeticiones.

ID de ejercicio: 00282

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Rizo de bíceps con mancuernas y agarre inverso

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