Sentadilla en máquina de trineo (acostado)

La Sentadilla en máquina de trineo (acostado) es un ejercicio poderoso que se enfoca principalmente en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, mientras que también activa las pantorrillas y la parte baja de la espalda. Los beneficios clave incluyen una mejora en la fuerza del tren inferior, una mayor resistencia muscular y una estabilidad aumentada en las articulaciones de la rodilla y la cadera. Los atletas pueden beneficiarse mucho de este ejercicio ya que imita patrones de movimiento natural, ayudando a mejorar el rendimiento en deportes que requieren potencia explosiva de las piernas y agilidad. Su naturaleza de bajo impacto también lo hace adecuado para reducir el riesgo de lesiones mientras se maximiza la activación muscular.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Máquina

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 124

Promedio por repetición (lbs)*: 274

Descripción: Siéntate en la máquina de prensa de piernas y coloca tus pies planos en la plataforma, a la altura de los hombros. Agarra las manijas de la máquina con tus manos para asegurar tu posición. Empuja tus pies contra la plataforma para extender tus piernas y levantar el peso, pero mantiene una ligera flexión en las rodillas para evitar bloquearlas. Baja el peso lentamente doblando las rodillas, llevándolas hacia tu pecho. Asegúrate de que tus pies permanezcan planos en la plataforma y tu espalda plana contra el trineo. Pausa en la parte inferior cuando tus piernas estén a un ángulo de aproximadamente 90 grados. Empuja el peso de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, manteniendo la forma adecuada. Repite el ejercicio el número deseado de repeticiones.

ID de ejercicio: 00284

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Sentadilla en máquina de trineo (acostado)

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