Planchas inversas

Las planchas inversas son un ejercicio beneficioso que se enfoca en el core, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la parte baja de la espalda. Este movimiento ayuda a mejorar la postura corporal, incrementar la estabilidad del core y aumentar la fuerza general. Los atletas pueden beneficiarse mucho, ya que fortalece los glúteos y los isquiotibiales, lo cual es crucial para correr y saltar, al mismo tiempo que promueve una mejor alineación de la columna y reduce el dolor en la parte baja de la espalda. Al incorporar las planchas inversas en su rutina, los atletas pueden experimentar un mejor rendimiento y un menor riesgo de lesiones mediante un mejor equilibrio y estabilidad muscular.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Duración

Duración promedio por serie*: 0:00:58 (h:mm:ss)

Descripción: Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas frente a ti. Coloca tus manos en el suelo detrás de ti, con los dedos apuntando hacia tus pies. Presiona con tus manos y talones para levantar tus caderas del suelo, creando una línea recta desde los hombros hasta los talones. Mantén esta posición, asegurando una línea recta en tu cuerpo, durante el tiempo indicado. Mantén la respiración natural y constante mientras sostienes la posición. Después de completar el tiempo, baja suavemente tus caderas al suelo y relájate.

ID de ejercicio: 00286

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Planchas inversas

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