Reverse apertura de hombros con cable

La reverse apertura de hombros con cable es un ejercicio potente para enfocar en los deltoides posteriores, romboides y trapecio medio. Al activar estos músculos, los atletas pueden mejorar la estabilidad de los hombros, la postura y la fuerza en la parte superior de la espalda. El movimiento ayuda a desarrollar una musculatura equilibrada que puede prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en deportes que requieren movilidad de los hombros y fuerza en la parte superior del cuerpo. La resistencia controlada de los cables asegura una tensión constante, permitiendo el crecimiento muscular y la resistencia. Los atletas se benefician al obtener un mejor control de la escápula y una mejor coordinación general del tren superior.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Espalda

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 20

Promedio por repetición (lbs)*: 44

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Coloca dos cables a la altura del pecho y engancha un asa a cada cable. Ponte de pie frente a los cables, cruza tus brazos y agarra una asa con un agarre neutral. Haz lo mismo con el otro brazo. Mantén tus brazos extendidos hacia adelante, con las rodillas ligeramente flexionadas y cada mano sujetando un asa. Con una leve flexión en los codos, tira de las asas hacia los lados, asegurándote de no juntar excesivamente las escápulas. Baja lentamente las asas de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento. Repite el movimiento la cantidad deseada de repeticiones.

ID de ejercicio: 00290

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén una Postura Adecuada: Mantén la espalda recta y el pecho levantado durante todo el movimiento para evitar cargar la parte baja de la espalda.
Activa tu Abdomen: Aprieta los músculos del abdomen para ayudar a estabilizar tu cuerpo y mantener el equilibrio.
Controla el Movimiento: Concéntrate en movimientos lentos y controlados en lugar de usar el impulso, para activar completamente tus deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda.
Ajusta la Altura del Cable: Coloca los cables a la altura de los hombros o un poco más abajo para asegurar un óptimo trabajo de los deltoides posteriores.
Posición de Agarre y Brazos: Mantén una leve flexión en los codos para reducir el estrés en las articulaciones. Agarra las asas firmemente pero sin apretar demasiado.
Rango Completo de Movimiento: Asegúrate de extender completamente los brazos hacia los lados y de llevar las manos de nuevo a la posición inicial con cada repetición.
Técnica de Respiración: Exhala al tirar de los cables hacia los lados e inhala al volver a la posición inicial.
Comienza con Pesos Ligeros: Empieza con una resistencia más ligera para dominar la técnica antes de pasar a pesos más pesados.
Evita Encoger los Hombros: Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para centrarte en los deltoides posteriores en lugar de los músculos trapecios.
La Constancia es Esencial: Incorpora este ejercicio de forma regular en tu rutina para ver mejoras notables en la fuerza de los hombros y la postura.

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