Giro ruso

El giro ruso es un ejercicio para el core que beneficia enormemente a los atletas al mejorar su fuerza y resistencia rotacional. Activa principalmente los oblicuos, el recto abdominal y el transverso abdominal, mientras también involucra los flexores de la cadera y la parte baja de la espalda. Este ejercicio mejora el equilibrio, la estabilidad y la fuerza general del core, lo cual es crucial para deportes que requieren movimientos rotacionales como el tenis, el béisbol y el golf. Al incorporar el giro ruso, los atletas pueden mejorar su rendimiento y reducir el riesgo de lesiones asociadas con músculos oblicuos débiles.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Core

Tipo de ejercicio: Disco

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 9

Promedio por repetición (lbs)*: 19

Descripción: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y asegura tus pies debajo de algo estable. Sujeta un disco de peso con ambas manos cerca de tu pecho. Inclínate hacia atrás para formar una V con el torso y los muslos, manteniendo la espalda recta. Gira tu torso hacia la derecha y baja el peso cerca de tu cadera, sintiendo un suave estiramiento en tu costado. Invierte el movimiento para llevar el peso de regreso al centro, luego gira hacia el lado izquierdo y baja el peso. Continúa alternando los lados, manteniendo el control sobre tu movimiento y respirando naturalmente. Repite la cantidad deseada de repeticiones.

ID de ejercicio: 00298

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén tu columna neutral y evita encorvarte para prevenir cualquier tensión en la parte baja de la espalda.
Asegúrate de que tus rodillas y caderas permanezcan firmes durante todo el ejercicio para enfocar el esfuerzo en los músculos del core.
Realiza el giro de manera lenta y controlada para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Evita usar el impulso para mover el peso; en su lugar, enfócate en activar tus músculos abdominales con cada giro.
Exhala al girar hacia un lado e inhala al regresar al centro. La respiración adecuada ayuda a mantener el ritmo y el control.
Aumenta gradualmente el peso de la mancuerna o el balón medicinal a medida que mejore tu fuerza para desafiar continuamente tus músculos.
Comienza con pesos más ligeros y concéntrate en dominar la técnica antes de añadir más resistencia.
Concéntrate en mantener tu core apretado y comprometido durante todo el movimiento para asegurar la máxima efectividad.
Visualiza que llevas tu ombligo hacia la columna para ayudar a mantener el compromiso del core.
Mantén los pies en el suelo para mejor estabilidad o elévalos para una variación más desafiante.
Si levantas los pies, asegúrate de que tus piernas permanezcan quietas y no se balanceen con el movimiento.
Incorpora el giro ruso en tu rutina de ejercicios regularmente para desarrollar fuerza y mejorar la estabilidad rotacional del core.
Combínalo con otros ejercicios de core para crear una rutina equilibrada de core.
Si experimentas molestias o dolor, especialmente en la parte baja de la espalda, reevalúa tu técnica o reduce el peso.
Usa una colchoneta o almohadilla protectora si experimentas alguna incomodidad en la cadera al hacer el ejercicio.

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