Caminar del granjero

El Caminar del granjero es un ejercicio efectivo con numerosos beneficios. Fortalece principalmente el núcleo, los hombros, los trapecios, los antebrazos, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Al involucrar estos grupos musculares, mejora la fuerza general, la resistencia del agarre y la estabilidad. Los atletas se benefician del Caminar del granjero porque imita movimientos naturales y funcionales, mejorando así el rendimiento atlético, la postura y el equilibrio. Este ejercicio también es excelente para la salud cardiovascular y el acondicionamiento metabólico, convirtiéndolo en una adición integral a cualquier régimen de entrenamiento.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 40

Promedio por repetición (lbs)*: 88

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Párate con los pies al ancho de los hombros y coloca un par de mancuernas en el suelo frente a ti. Dobla las caderas y las rodillas para bajar el torso y agarra las mancuernas, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás. Levanta las mancuernas extendiendo las caderas y las rodillas hasta estar de pie, asegurando que las mancuernas queden a los lados. Camina en línea recta, manteniendo la respiración normal y los hombros hacia atrás con el pecho erguido. Al llegar a la distancia prescrita, baja las mancuernas al suelo doblando las caderas y las rodillas, manteniendo el torso erguido. Date la vuelta, repite el levantamiento y camina de regreso al punto de inicio. Repite la secuencia hasta completar la distancia prescrita.

ID de ejercicio: 00305

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Caminar del granjero

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