Elevación de pica colgante

La elevación de pica colgante es un ejercicio avanzado que se centra principalmente en los músculos abdominales, mientras también involucra los flexores de la cadera, los hombros y la parte baja de la espalda. Los beneficios clave incluyen un mayor fortalecimiento del core, mejor flexibilidad y mejor coordinación. Al levantar las piernas rectas hacia la barra, los atletas desarrollan un control y estabilidad corporal superiores. Este ejercicio es especialmente ventajoso para gimnastas, escaladores y atletas en deportes que requieren secciones medias fuertes y fuerza de agarre. Incorporar las elevaciones de pica colgante puede mejorar el rendimiento en movimientos dinámicos y potenciar la fuerza general.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Core

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 0

Descripción: Ponte de pie con la espalda recta y las piernas completamente extendidas. Levanta lentamente ambas piernas frente a ti, manteniéndolas rectas, hasta que estén paralelas al suelo. Sigue levantando tus piernas hacia una barra superior hasta que tu cuerpo forme una 'V' invertida. Mantén esta posición brevemente mientras controlas y mantienes el abdomen firme. Baja gradualmente tus piernas de nuevo a la posición inicial de manera lenta y controlada. Repite el movimiento el número de veces que desees, manteniendo el abdomen firme en todo momento.

ID de ejercicio: 00315

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Elevación de pica colgante

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