Prensa de pierna en máquina con una pierna

La prensa de pierna en máquina con una pierna es un ejercicio efectivo para mejorar la fuerza y estabilidad del tren inferior. Principalmente se enfoca en los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, mientras que también activa las pantorrillas y el core. Este ejercicio puede beneficiar a los atletas corrigiendo desequilibrios musculares, mejorando la fuerza unilateral de las piernas y aumentando la potencia general del tren inferior. Además, reduce el estrés en la parte baja de la espalda en comparación con las sentadillas tradicionales. Esto lo convierte en una excelente opción para los atletas que buscan mejorar su rendimiento, prevenir lesiones y lograr un desarrollo muscular equilibrado.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Máquina

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 66

Promedio por repetición (lbs)*: 145

Descripción: Cargar el Trineo: Coloca un peso adecuado en el trineo según tu nivel de fitness. Siéntate: Siéntate cómodamente en la máquina. Coloca un pie firmemente en la plataforma alineado con tu cadera. El otro pie queda en el suelo. Posición: Mantén la alineación espinal neutral. Asegúrate de tener la cabeza y el pecho levantados. Posición Inicial: Soporta el peso, extiende completamente la rodilla y desbloquea el trineo. Esta es tu posición inicial. Bajar el Peso: Baja lentamente el trineo doblando la cadera y la rodilla. Baja tanto como tu flexibilidad permita manteniendo la pelvis estable. Pausa Breve: En la parte baja del movimiento, haz una pausa por un momento. Regresa al Inicio: Extiende la cadera y la rodilla para empujar el trineo de vuelta a la posición inicial. Cambia de Pierna: Completa todas las repeticiones para una pierna antes de cambiar a la otra pierna.

ID de ejercicio: 00316

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Prensa de pierna en máquina con una pierna

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