Fila con cable a una mano (sentado)

La Fila con cable a una mano (sentado) es un ejercicio muy efectivo que se enfoca en la parte superior y media de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, los romboides y el trapecio. También involucra los bíceps y los antebrazos, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado. Los beneficios clave incluyen una mejor postura, mayor estabilidad del core y aumento de la fuerza en la parte superior del cuerpo. Los atletas pueden beneficiarse de este ejercicio ya que ayuda a prevenir desequilibrios, aumenta la fuerza de tracción y mejora el rendimiento en deportes que requieren fuerza y coordinación en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es ideal para el desarrollo general de la espalda y el aumento de la fuerza funcional.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Espalda

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 34

Promedio por repetición (lbs)*: 74

Descripción: Siéntate en la máquina de remo con cable y coloca tus pies firmemente en los reposapiés. Agarra la agarradera con ambas manos y deslízate hacia atrás hasta que tus rodillas estén casi rectas. Endereza la espalda, estira los brazos y los hombros hacia adelante, asegurándote de que el cable esté tirante. Manteniendo los codos cerca del cuerpo, exhala y tira lentamente de la agarradera hacia el costado de tu abdomen, sacando el pecho. Mantén esta posición contando hasta dos y aprieta los músculos de la espalda. Inhala mientras devuelves lentamente la agarradera a la posición inicial. Repite el movimiento el número de repeticiones prescrito. Cambia de brazos y repite el ejercicio el mismo número de repeticiones.

ID de ejercicio: 00317

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Fila con cable a una mano (sentado)

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