Elevación de pantorrilla con una pierna (sentado)

La elevación de pantorrilla con una pierna (sentado) es un ejercicio específico que activa eficazmente grupos musculares clave, incluyendo los dorsales, bíceps, deltoides posteriores y romboides. Este ejercicio es beneficioso para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, aumentar la definición muscular y promover un desarrollo muscular equilibrado. Los atletas pueden beneficiarse al incorporar este ejercicio en su rutina, ya que ayuda a desarrollar una mejor postura, aumentar la estabilidad de la espalda y mejorar la potencia de tracción en general. El movimiento unilateral también ayuda a corregir los desequilibrios musculares, lo cual es crucial para mejorar el rendimiento atlético y prevenir lesiones.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Disco

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 36

Promedio por repetición (lbs)*: 79

Descripción: Configuración: Siéntate en la máquina de elevación de pantorrillas. Coloca tus muslos debajo de las almohadillas de la palanca y ajusta las almohadillas para que soporten tus muslos cómodamente. Posición del pie: Coloca la parte delantera del pie en la plataforma, dejando el talón extendido fuera del borde. Levantar y liberar: Levanta un poco la palanca y suelta la barra de seguridad, permitiendo que la palanca se mueva libremente. Soporte: Agarra las asas para apoyarte. Descenso: Inhala mientras permites que la palanca descienda lentamente hasta sentir un estiramiento leve en tu pantorrilla. Mantén la posición un segundo. Elevación: Exhala al presionar la palanca hacia arriba levantando el talón. Mantén la posición superior por dos segundos. Repetición: Repite el ejercicio varias veces y después cambia al otro pie. Finaliza: Cuando termines, asegura la palanca con la barra de seguridad.

ID de ejercicio: 00318

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Elevación de pantorrilla con una pierna (sentado)

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